Long term, simple habits for lasting and sustainable weight loss
Buy book - Feel Great, Lose Weight by Rangan Chatterjee
What exactly is the subject of the Feel Great, Lose Weight book?
Unlike other diet books that promote fast solutions and fads, Feel Great Lose Weight (2020) is a comprehensive guide to healthy living. Incorporating Dr. Rangan Chatterjee's experience, it equips you with the knowledge and skills to be the mechanic of your own health, demonstrating how to fine-tune your eating habits and lifestyle in order to lose weight sustainably and feel wonderful for the long term.
Who is the target audience for the Feel Great, Lose Weight book?
- Those who are skeptical about fad diets
- Anyone who is interested in learning more about the science of weight reduction.
- People who are looking for a nonjudgmental, long-term approach to improving their health.
What is the identity of Rangan Chatterjee?
Dr. Rangan Chatterjee is a medical doctor from the United Kingdom. He has written three best-selling books, the most recent of which is The Four Pillar Plan. Also, he appears as a guest star in the popular BBC One television series Doctor in the House.
Hvad er der nøjagtigt for mig? A strategy to reduce weight without feeling guilty.
You've eliminated the excess carbohydrates. You've done away with fat too. Those early morning exercises at 6:00 a.m. have become a way of life for you. Briefly put, you have tried every method available, yet the weight has either remained or has returned quicker than you can lose it. Does this sound familiar? If this is the case, and if you are prepared to make a change, you have arrived at the correct spot. You are going to learn the reasons why you tend to gain weight — reasons that you may not even be aware of at this point. Moreover, they all lead to the same conclusion: you are not to blame. Your body is just carrying out its intended function.
It is, nevertheless, feasible to engage with your biological processes in order to reset your health and shed some pounds. In these notes, we'll look at the science underlying weight reduction and how it works. The most essential thing to remember is that you'll find a route to feeling wonderful and enjoying your life with more energy and ease. You will discover what vehicle mechanics have to do with your health, how we burn as many calories as ancient hunter-gatherers, and why exercising too much may be harmful to your health in this set of lecture notes.
Occasionally, the hormonal signals that regulate our eating patterns may get out of sync with our actual needs.
What happens when a car's fuel tank is almost depleted? A light illuminates on the dashboard, signaling that it is time to refill the vehicle. If the driver continues to disregard the signal, the vehicle will run out of petrol – or power – and will eventually stop working. That is all there is to it. The human body is comparable in this regard. However, instead of gas or power, it is in desperate need of food. And, instead of showing a low-fuel indicator light, it detects hunger, indicating to you that it is time to refuel your vehicle. Unfortunately, things may go wrong beneath the hood from time to time. Occasionally, our bodies' signals may become faulty, leading us to overeat or retain fat when it isn't really required. The most important lesson in this letter is that the biochemical signals that regulate our eating patterns may sometimes get out of sync.
Det første trin på vejen til langsigtet vægttab er at blive bekendt med disse tegn og genkende dem, når de forekommer. Der er især fire, at vi vender tilbage til gang på gang. Vi har tidligere talt om sult, som er den første af disse advarselsskilte. Det andet signal er det fulde signal, der informerer os, hvornår det er tid til at holde op med at spise, så lad os gå videre. Når fedtceller producerer et hormon kaldet leptin, oplever folk en følelse af metthed. Dette informerer kroppen om, at den ikke har brug for mere brændstof. Ved du, hvordan en benzinpumpe automatisk lukkes, når din bils tank er helt tom? Det er lidt sådan, virkelig. Hvis dette signal ikke fungerer korrekt, vil du være mere tilbøjelig til overspisning.
Den tredje slags signal er butiksfedt-signalet. Denne er reguleret af et hormon kendt som insulin, der produceres inden for få minutter efter indtagelse af en fødekilde. På grund af tilstedeværelsen af insulin bliver din krop bedt om at ophøre med at nedbryde fedt og i stedet forbrænde den mad, du lige har spist - svarende til, hvordan et hybridkøretøj glat skifter mellem gas og elektricitet. Og sidst har vi det punkt med vægtning. Dette er den vægt, som din hjerne synes er den bedst egnede til din kropstype. I tilfælde af at du begynder at tabe sig, vil din krop ændre faktorer som din stofskifte og appetit for at bevare dig ved din nuværende vægt. Enhver, der er overvægtig eller fede, bærer sandsynligvis overskydende vægt. Det ville være ækvivalent med et lille køretøj, der troede, at det havde brændstoftanken til en stor SUV.
Alle fire af disse signaler har evnen til at nulstilles. Du vil opdage, hvordan du bliver mekanikeren for dit eget helbred, og hvordan du skal håndtere de signaler, som din krop sender dig i de noter, der følger.
Ægte måltider holder din hjernes beskeder fungerer korrekt. Forarbejdede "Blissy" måltider kan få folk til at blive syge.
Donuts, donuts, donuts. Er der nogen, der ikke kan lide disse, uanset om de er fyldt med fløde eller belagt med chokolade? Fra det øjeblik, dine tænder grave i dit tandkød, transporteres du ned ad en flod af lækker fornøjelse af sensationen. Men så, åh min, her kommer de dårlige nyheder. Glæden falmer gradvist væk, og du er snart tilbage i den verdslige, sukkerfri verden i hverdagen. Som et resultat rækker du efter kassen. Der er en mere. Der er selvfølgelig ikke noget galt med lidt overbærenhed af og til. Du kan dog ikke være klar over, at måltider, der får dig til at føle dig godt, såsom donuts, faktisk kan få din krops signaler til at blive virvlet. Den vigtigste lektion her er, at rigtige måltider holder dine signaler fungerer korrekt. Forarbejdede "Blissy" måltider kan få folk til at blive syge.
Så hvad er præcist "rigtig mad" i denne sammenhæng? Ægte måltider indeholder på den anden side kun en komponent ifølge en anstændig tommelfingerregel. Frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn og skaldyr er alle eksempler på fødevarer, der indeholder mange antioxidanter. Jo mindre behandlet de er, og jo tættere de er på deres oprindelige form, jo mere fordelagtige er de. Lav en indsats for at erstatte så meget af dit kaloriindtag som muligt med alle fødevarer. De undertrykker din appetit og hjælper din krop med at opretholde en sund vægt på egen hånd. Desuden er de effektive til at undertrykke trang til meget forarbejdede, usunde og behagelige måltider.
Hvad er nøjagtigt en salig mad? Alt, der har en høj koncentration af forarbejdede kulhydrater og industrielle olier. De pakkes ofte i bulk med lange ingredienslister. Chips, kager, chokoladestænger og forarbejdede kød er kun et par eksempler på, hvad vi taler om. De er vanskelige at modstå - og de mennesker, der gør dem, er godt opmærksomme på dette. Du kan se, din hjerne er fastgjort til at reagere på visse egenskaber ved mad, såsom fedt, sukker, salt og visse kulhydrater, blandt andet. Når du forbruger dem, belønnes du med en bølge af dopamin, som opfordrer dig til at forbruge dem igen. Igen og igen, igen og igen,
Mad, der får dig til at føle dig godt, gør det vanskeligt at være opmærksom på leptin, kroppens fulde signal. Først og fremmest, for at nedbryde stærkt raffinerede kulhydrater og olie, producerer din krop enorme mængder insulin, som, når den indtages i store mængder, vil konkurrere med leptin om plads i din hjerne. For anden gang sender lækre måltider dit immunsystem i overdrive. Med andre ord fremkalder de betændelse, hvilket får din krops opmærksomhed til at blive trukket væk fra leptinsignalet og mod andre ting. Det kan se ud som om din krop konspirerer mod dig. Det er dog bare at forsøge at hjælpe! For størstedelen af den menneskelige udvikling var disse kaloritætte salige måltider vanskelige at komme med, og vi var nødt til at redde vores energi for at overleve vintermånederne. Problemet er, at de nu kan findes næsten overalt.
Men opgiv ikke håbet. Derudover vil du opdage nogle andre måder at holde dine signaler under kontrol, ud over at spise masser af friske, hele måltider.
Når vi spiser, når vi spiser, og hvordan vi spiser, er det ofte lige så betydningsfulde som det, vi spiser.
Mød Alan, en forælder og en praktiserende læge, der arbejder i samfundet. Han havde kæmpet med sin vægt i mange år. For resten af dagen ville han være helt fin: en frugt smoothie til morgenmad og en solid suppe til frokost. Ikke desto mindre, efter en lang og stressende dag på kontoret, ville han bukke under for sin appetit, afslutte en anden plade, forkæle sig med dessert og toppe det hele med chips foran fjernsynet. Alan skulle spise mere om morgenen og mindre om aftenen, ifølge bogens forfatter. Alan tog beslutningen om at konvertere den til en omelet om morgenen og til rester til frokost først efter meget overvejelse. Og det var vellykket! Han opdagede, at han ikke længere var sulten på middagsbordet, og at han ofte kunne slutte sig til sin familie med bare en salat. Alan så på, da pundene faldt af ham over en periode på måneder. Når vi spiser, når vi spiser, er det ofte lige så vigtigt som det, vi spiser, ifølge hovedpunktet i dette brev.
Alans personlige oplevelse understøttes af videnskabelig bevis. I en undersøgelse fik to grupper det samme antal kalorier, men de fik dem med forskellige intervaller. Det blev konstateret, at de, der forbrugte mest af deres kalorier om morgenen, kastede betydeligt mere vægt end dem, der forbrugte størstedelen af deres kalorier i den sene eftermiddag eller tidlig aften. For at holde pundene væk, skal du overveje at spise størstedelen af dine kalorier før kl. Og så med en lettere aftensmad efter det. At spise for ofte, ud over at spise for sent, kan også gøre det vanskeligt at tabe sig, selvom du spiser en sund kost. Lad os vende tilbage til det velkendte hormon, insulin, for bedre at forstå hvorfor. Du husker, at insulin fortæller kroppen at ophøre med at nedbryde fedt og i stedet bruger den mad, vi lige har spist som energikilde.
Hvis du spiser mad og snacks regelmæssigt, forbliver din krop i fedtlagringstilstand. Derfor anbefales det at holde sig til tre måltider hver dag og give dit fordøjelsessystem tid til at komme sig imellem. Men hvis du finder ud af at spise tre måltider om dagen ikke virker for dig, er der en anden mulighed: tidsbegrænset spisning. Den typiske person spiser mad i en periode på 15 timer døgnet rundt. Dette giver dog ikke din krop meget pusterum fra fordøjelsen. Så prøv at Begræns din spisetid til ti eller endda otte timer om dagen, mellem kl.10:00 og 8:00, for eksempel. Hvis det virker som for meget besvær, har selv et 12-timers spisevindue vist sig at være gavnligt. På forskellige tidspunkter af dagen fordøjer vores kroppe mad på forskellige måder. Du kan arbejde med din krops naturlige daglige rytme ved at indtage størstedelen af dine kalorier tidligere på dagen, ved færre måltider og over en kortere periode hver dag.
At lægge mere vægt på bevægelse snarere end motion kan hjælpe dig med at føle dig bedre og tabe dig hurtigere.
Vores jæger-samler forfædre og foremødre rejste meget. Løb, gå, bøjning og klatring er alle en del af søgen efter dyreliv og foder til frugt, hvilket kræver en stor aktivitet. Al den bevægelse må have krævet en betydelig mængde energi, synes du ikke? Den gode nyhed er, at selvom de tilbragte deres dage med at træne, brændte de omtrent den samme mængde kalorier, som vi nutidige mennesker gør, på trods af at vi tilbringer det meste af vores dage sidder i en stol. Ifølge populær tro er hemmeligheden bag at tabe sig at forbrænde flere kalorier, end vi spiser. Dette er dog ikke sandt. Dette koncept af kalorier i / kalorier ud har bidraget til fitness dille, der har fejet nationen. Selvom det kan have en vis gyldighed for det, er det også for simpelt og tager ikke højde for, hvor komplicerede signalerne fra kroppen er.
Ifølge denne bemærkning kan koncentrering af bevægelse snarere end Motion få dig til at føle dig vidunderlig, mens du også taber dig. Så hvordan lykkedes de tidlige mennesker at bruge så mange kalorier på trods af at de hele tiden var på farten? Det hele kommer tilbage til signalet på vægtpunktet. Kroppen, som vi alle ved, kan ændre mængden af energi, den brænder og opbevarer for at holde dig i en sund vægt, når termostaten er indstillet korrekt. Overvej fænomenet kendt som ikke-motion aktivitet termogenese, eller pæn, ifølge eksperter. Hvis din krop mener, at du har indtaget for mange kalorier, vil den begynde at fidgeting eller tå-tapping for at forbrænde den ekstra energi. Det meste af tiden er du helt uvidende om, hvad der sker.
Du kan bemærke, at din krop anvender lignende metoder til at kompensere efter en anstrengende øvelse, såsom at få dig til at føle dig træt og træg eller øge dit sultesignal. Motion, der udføres i en længere periode, kan også øge produktionen af stresshormonet cortisol. Fordi din krop mener, at den skal opbevare brændstof som forberedelse til vanskelige tider, aktiverer den fedtlagringssignalet som forberedelse til sådanne lejligheder. Det er muligt, at det er tid til at opgive dem 6: 00 øvelser. I stedet koncentrere dig om dine bevægelser. Det skal få dig til at føle dig godt at bevæge dig, da bevægelse er afgørende for at være menneske. Desuden er det et glimrende alternativ til anstrengende motion. Her er et par forslag til at inkludere motion i din daglige rutine:
Det kan indarbejdes i eksisterende operationer. Som et eksempel, når det er muligt, gå hvor som helst du går. Forøg din fysiske aktivitet i hele din pendling ved at komme ud af bussen et par stationer tidligt eller parkere et par gader væk fra arbejdspladsen. Gåture kan være en meget beroligende aktivitet. Gør en indsats for at gå 10.000 trin hver dag. Vedligeholdelse af et sæt vægte i køkkenet giver dig mulighed for at gøre nogle grundlæggende løft, mens din kaffe brygger. Vigtigst, have det sjovt med det. Finde ting, du elsker at gøre, såsom at danse i din stue til din yndlingsmusik.
At tabe sig kræver en tilstrækkelig mængde søvn.
Klokken 6:30 slukker dit vækkeur, og du skal trække dig ud af sengen. Din morgen er en sløring, når du snubler igennem den, føler dig træg og bare halvt vågen. Du havde til hensigt at gå i seng tidligere i går aftes, men i stedet fandt du dig selv at rulle gennem sociale medier, før du indså, hvor sent det var.Lyder det bekendt? Vi ved alle, at vi skal få mere søvn, men det kan være svært at finde tid til at gøre det i vores hektiske liv. For mange mennesker er de få timer før sengetid deres kun tid til sig selv.Utilstrækkelig søvn på den anden side gør det langt vanskeligere at tabe sig. Den vigtigste lektion i dette brev er, at få nok søvn er afgørende for at reducere vægten.
Søvnmangel øger sandsynligheden for vægtvækst med en betydelig margen, ifølge videnskabelige beviser. Ifølge nyere forskning forbruger enkeltpersoner omkring 300 flere kalorier den følgende dag efter at have haft en dårlig nats søvn. Du har sikkert gættet, at det har noget at gøre med dine biologiske signaler nu,ikke? Derudover reducerer søvntab din evne til at forbrænde fedt og øger stresshormonet cortisol, hvilket resulterer i et øget behov for komfort fødevare. Dette aktiverer igen signalet for at akkumulere fedt. Men tingene er blevet forværret.Hvis du diæt, når du er søvnberøvet, kommer op til 70% af den vægt, du taber, fra muskler snarere end fedt, ifølge forskning. Hvis du har kæmpet en tabende kamp med din vægt i lang tid, er en af de første ting, du bør overveje, dine søvnvaner. Først og fremmest, gøre en indsats for at opnå mindst syv eller otte timers shut-eye hver nat, og har en regelmæssig sengetid tidsplan.
Du kan også ønske at reducere dit indtag af kaffe og alkoholholdige drikkevarer. Koffein forbliver i dit system i en længere periode, efter at du har spist det. Den latte klokken tre om eftermiddagen? Klokken 9: 00 vil halvdelen af koffeinen stadig være i dit system. Og på trods af at alkohol har beroligende egenskaber, forstyrrer det faktisk dine hjernebølger, hvilket resulterer i et fald i kvaliteten af din søvn. En af de mest betydningsfulde bidragydere er imidlertid lys. Du var oprettet for at acceptere signaler fra solen for at fungere korrekt. Når solen begynder at gå ned om aftenen, signalerer et hormon kendt som melatonin din krop til at begynde processen med at lukke ned. Men vi har nu 10.000 gange mængden af natlys, som folk i 1800-tallet did.It det er ikke overraskende, at vores søvnmønstre er ude af drift. De blå bølgelængder, der udsendes af elektriske apparater, er særligt skadelige.
Derfor må du ikke ødelægge alt dit hårde arbejde ved at fratage dig en anstændig nats søvn. Udsæt mere end du ruller, og du sparer tid.
Overspisning udløses ofte af stress og negative følelser.
Emily var i trediverne på det tidspunkt, og hun følte sig især ubrugelig efter mange års slankekure havde svigtet hende. Hun var for nylig flyttet til et nyt job og fandt overgangen vanskelig.Emilys nætter blev tilbragt alene, væk fra hendes familie og venner, i selskab med chokolade barer. Emilys historie er ikke unik. Når vi er deprimerede, tager vi ofte til komfortfødevarer — ikke fordi vores kroppe er udtømt af energi, men fordi vi er udtømt af kærlighed. Vi leder ikke efter ernæring; vi leder efter dopamin. Overeating er ofte forårsaget af stress og følelser, som det fremgår af hovedbudskabet i dette brev. Dr. Vincent Felittis banebrydende forskning om forholdet mellem følelser og spisning kaster lys over dette vigtige emne. Ifølge resultaterne er der en betydelig forbindelse mellem fedme og dårlige barndomsoplevelser, hvilket indikerer, at mange individer lærer at søge følelsesmæssig komfort fra mad allerede i barndommen.
Oftere end ikke har de, der lider af deres vægt, også at gøre med den ekstra følelsesmæssige bagage af skyld og dårlig selvtillid. Men husk, at dit fysiske udseende ikke definerer dig. Der er ikke sådan noget som " jeg har kræft."Så hvad er det med udtrykket" Jeg er overvægtig", der gør det så populært? Enkle, men effektive teknikker til at overvinde skam inkluderer at sige tre positive ting om dig selv i spejlet hver morgen, såsom "Jeg er en dejlig person, "" jeg pas på andre," og "jeg fortjener det bedste i livet" blandt andet. Der er dog stadig stress og belastninger i hverdagen, uanset hvor vellykket du er i dine bestræbelser på at lære at føle dig godt om dig selv. Det kan også have en negativ indvirkning på din vægt.
Som du kan se, fungerer din krop i to tilstande: en handlingstilstand, der forbereder din krop til vanskeligheder, og en hviletilstand, der giver dig mulighed for at gå i gang med din daglige forretning. Adrenalinhastigheden får dit hjerte til at slå hurtigere, og din hjerne arbejder overarbejde i handlingstilstand. På grund af din hektiske og højtryks livsstil bruger du langt mere tid i handlingstilstanden, end du burde.Og som du tidligere har set, øger det følsomheden af dit fedtlagringssignal. Når vi er stressede, er vi få mere vægt fra de samme kalorier med højt kalorieindhold, som når vi ikke er bekymrede, ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Stress. Ifølge undersøgelser forbruger næsten halvdelen af os for store mængder kalorier, når vi er bekymrede. Dette skyldes det faktum, at vi bliver viklet ind i cyklussen med trigger-eat-belønning, hvilket svarer meget til dopamincyklussen induceret af salige måltider.
En anden grund til, at det er så vigtigt at spise, når det er i hviletilstand, vil blive diskuteret mere detaljeret i næste afsnit.
Ændring af dine spisevaner kan hjælpe med vægttab og forbedring af dit forhold til mad.
Hvilket billede kommer til at tænke på, når du tænker på en kvinde, der sidder ved et bord i Paris og nyder sin frokost? Måske nød hun sig på det frodige grønne græs med sine ledsagere. Der er næsten helt sikkert nogle Camembert og en crusty baguette på bordet, og måske også en flaske vin. Frankrigs køkken anses for at være blandt de bedste i verden. På trods af overflod af ost og fløde sauce, franskmændene har en tendens til at være betydeligt slankere end deres amerikanske tilsvarende. I lang tid har vægttabsforskere været forvirret af dette fænomen. Mens det franske paradoks langt fra er løst, er det muligt, at det har noget at gøre med billedet af Paris — picnic-det vil sige med den måde, hvorpå de spiser deres mad. Ændring af dine spisevaner kan hjælpe dig med at tabe dig, samtidig med at du forbedrer dit forhold til mad, ifølge hovedbudskabet i dette brev.
Se det: Moderne spisevaner lader meget at ønske med hensyn til sundhed og ernæring. Spiser du nogensinde dine måltider foran en computerskærm eller tv? Eller kan du lide at spise din frokost ved dit skrivebord, mens du stadig arbejder? Alt dette omdirigerede opmærksomhed kan virkelig være skadelig. Når du har travlt, er det mere sandsynligt, at du spiser hurtigere og forbruger mere mad. Og hvis din opmærksomhed er omdirigeret andetsteds, bemærker du muligvis ikke, hvornår din mave er fuld. At spise langsomt og grundigt, på den anden side, tillader, at hele signalet modtages og behandles. Som en yderligere fordel har ægte måltider som frugt, grøntsager og kød en tendens til at tage længere tid at forbruge end forarbejdede genstande.
Når det kommer til spisning i Japan, er der en stor tradition kendt som Hara Hachi Bu, hvilket dybest set betyder at spise, indtil du er cirka 80 procent fuld. Selvfølgelig er det umuligt at være præcis, men det er nøjagtigt ideen. Der er mange forskellige tilstande mellem at være sulten og være fulde, og det kræver erfaring at skelne mellem dem. Det er umuligt at understrege betydningen af opmærksom spisning i vores liv. For at undgå at stirre på skærme af hensyn til dit helbred. Spis væk fra dit skrivebord, helst ved et bord eller i et roligt område, hvor du kan koncentrere dig bedre. Tag dig derefter tid til at værdsætte hver eneste mundfulde. Og hvis det overhovedet er muligt at spise sammen med andre mennesker. Desværre, ifølge undersøgelsen, forbruges halvdelen af alle måltider i Det Forenede Kongerige alene. At forbinde med andre over et måltid er ikke kun beroligende, men det kan også være meget gavnligt for din mentale sundhed og interpersonelle forbindelser.
Indtil videre, i disse noter, har du lært, hvad du skal spise, hvornår man skal spise det, hvorfor man spiser det, og hvordan man forbruger det for at nulstille de biokemiske signaler i din krop. Find ud af, hvordan du samler det hele for at skabe en vægttabsstrategi, der tilpasses til dine behov i det næste afsnit af denne artikel.
Opret en vægttabsstrategi, der er både effektiv og sikker for dig og din krop.
Når det kommer til at reducere vægten, er der ingen løsning i én størrelse, der passer til alle. Det er kritisk at vælge de værktøjer og teknikker, der er mest tiltalende for dig personligt. Det tager tid og kræfter at blive dygtig til at læse din krops beskeder. Dog med praksis kan du lære at være din egen sundhedsmekaniker. Hovedpunktet i dette brev er at udtænke en langsigtet vægttabsstrategi, der er effektiv for både dig og din krop. Følgende er nogle forslag til at komme i gang: Undersøg først disse tre grundlæggende principper, som er vigtige ikke kun for vægttab, men også for langvarig sundhed. Forbrug Whole Foods: Overvej fødevarer med kun en eller to ingredienser, såsom frugt, grøntsager, bælgfrugter, korn og skaldyr. Ægte måltider hjælper med at bevare ligevægten i din krops signaler uden at gøre dig sulten.
Gør søvn til en høj prioritet: En dårlig nattesøvn gør dig sulten og mere tilbøjelig til at søge komfortfødevarer. Det får også dine signaler til at blive uorganiserede. Tag beslutningen om at gå hver dag: Det er en grundlæggende aktivitet for kroppen, og det føles bare godt. Medtag at gå i dine regelmæssige aktiviteter, såsom din pendling eller lave ærinder, for at hjælpe dig med at tabe dig. Overvej tre daglige praksis, som du måske gør lige nu for at forbedre dit generelle velvære. Målet er at gøre det til anden natur, der ligner børstning af tænderne efter at have spist. Det er tilstrækkeligt at fjerne noget i fem minutter om dagen. Lav løftning af en regelmæssig del af din morgenrutine ved at opbevare vægte i dit køkken. Enkle træning, som bicep -krøller, er et godt sted at starte. Foretag en forbindelse med et andet menneske: Det kan være så let som at have en behagelig chat med en kollega over frokosten eller foretage et telefonopkald til en ven om natten for at vise din påskønnelse.
Tag dig tid til at reflektere over dine resultater: Tag et par minutter på at reflektere over, hvad der gik godt for dig hele dagen. Tag også lidt tid på at tænke over, hvad du kan fjerne fra denne oplevelse og bruge den i fremtiden. Disse sidste tre boostere er ikke rigtig nødvendige for at koncentrere sig om lige nu. Når du først er klar til at prøve dem, er de det værd. Følelser og stress er sammenflettet. Selvom det er vanskeligt at identificere og adressere de grundlæggende årsager til overskydende vægt, er det en af de mest effektive ting, du kan gøre for at forbedre dit helbred. Madtiming: Spis morgenmad og frokost tidligere på dagen, og begræns dine snacks hele dagen. Prøv at spise inden for et 12-timers vindue til at begynde med, og se derefter, om du kan bringe det ned til 10 eller måske otte timer eller mindre.
Vær opmærksom: Hvis du tager dig tid til at observere dit måltid, vil du være i stand til at bremse og følge med på meddelelserne fra din krop. Spis med mennesker i stedet for at bruge elektroniske gadgets, og tag dig tid til virkelig at værdsætte øjeblikket.
Den sidste resume af bogen føles stor, tabe sig er som følger:
Den vigtigste lektion i disse noter er, at du ikke har skylden, hvis du bærer overskydende vægt. Som et resultat gør din krop nøjagtigt, hvad den var beregnet til at gøre: at reagere på omgivelserne. Det har udviklet sig til at ønske salige fødevarer, som nu er let tilgængelige overalt. Når alle signaler er synkroniseret, er din krop imidlertid meget dygtig til at styre sine energibehov. At spise ægte fødevarer, prioritere søvn og motion, mindske stress og ændre din følelsesmæssige forbindelse med mad kan alle hjælpe med at nulstille disse signaler, hvis de bliver uberegnelige. Handlingsmæssigt råd: Føl, feed og se efter, hvad du vil. Denne teknik kan bruges næste gang du har et stærkt ønske om noget. Det er vigtigt at huske de tre F'er: Feel, Feed og Discover. Lad dig først og fremmest opleve, hvad det er, du oplever. Tag nu en pen og papir for at skrive ud, hvordan spisning giver dig mulighed for at tilfredsstille den følelse, du har oplevet. Sidst men ikke mindst skal du finde en erstatning for mad. Indtast for eksempel et minuts intensiv aktivitet, tag en dyb indånding, nipp til et glas vand eller kontakt en ven for at hjælpe dig med at slappe af.
Køb bog - føl dig godt, tabe sig af Rangan Chatterjee
Skrevet af BrookPad Team baseret på Feel Great, tabe sig af Rangan Chatterjee