Hyperfocus af Chris Bailey

Forretning Chris Bailey Kreativitetsevner Finansiere Hyperfocus Ledelse Ledelsesevner Selvhjælp Tidsadministration

Hvordan man arbejder mindre for at opnå mere

Hvordan man arbejder mindre for at opnå mere

Køb bog - Hyperfocus af Chris Bailey

Hvad er emnet for Hyperfocus -bogen?

Med HyperFocus (2018) vil du opdage, hvordan du genvinder kontrol over din opmærksomhed. Det viser dig, hvordan du øger både din produktivitet og din kreativitet ved at lære at omdirigere din opmærksomhed. Kombiner strengt fokus med kreativ tanke for at give grundlaget for en lysere, mere effektiv version af din egen selvudtryk.

Hvem er målgruppen for Hyperfocus -bogen?

  • Højflyer forsøger at forbedre deres effektivitet endnu mere
  • Procrastinators med korte opmærksomhedsspænd bliver mere almindelige.
  • Kreative på udkig efter friske og interessante koncepter

Hvad er Chris Bailey's baggrund?

Chris Bailey er forfatter og produktivitetsekspert med base i den canadiske provins Ontario. Han har bidraget til publikationer som The New York Times, National Post og Harvard Business Review. Han er også forfatteren af ​​produktivitetsprojektet, som er en bog om stigende produktivitet.

Hvad er der nøjagtigt for mig? Lær hvordan du genvinder fuld kontrol over dit fokus.

Kan du endda huske en periode, hvor du havde et vedvarende opmærksomhedsspænd, der varede mere end et par minutter? Var der en tid, hvor du kunne glide gennem arbejde uden at blive sidesporet, og tage timer på at gøre noget, der nu ville tage dig dage at gennemføre? Realistisk set husker du sandsynligvis en periode, hvor tingene var sådan - men det var sandsynligvis før mobiltelefoner blev udviklet, og før Facebook blev oprettet. For at sige det på en anden måde, det har været et stykke tid. Formålet med dette dokument er at hjælpe dig i denne proces. Kapaciteten til at fokusere kan forbedres ved hjælp af et par grundlæggende koncepter og enkle metoder. Dette vil også hjælpe dig med at være mere kreativ som et resultat. Dette sæt noter vil forklare, hvorfor indstilling af en timesalarm kan være fordelagtig for din koncentration, hvordan dagdrømning kan hjælpe med planlægningen, og hvad ScatterFocus er.

Træn dig selv til at glæde sig over hyperfokusering oftere.

Forestil dig at gå tilbage til sidste gang, du havde en usædvanligt produktiv dag på arbejdet - da du var på dit spil, fik du tingene gjort i en unormalt kort tid? Dage som det kommer ikke meget ofte rundt, men når de gør det, er de værd at være opmærksomme på. Men hvad er det med dem, der får dem til at skille sig ud fra mængden? Hvordan formår du at få så meget gjort i så kort tid? Nå, din evne til at forblive fokuseret på det aktuelle job er en stor del af løsningen. Som et resultat ophører dit job med at være en opgave og bliver i stedet fascinerende, hvilket resulterer i erkendelsen af, at hver gang du kigger på uret, er der gået endnu en time. Når du er i den sindssammenhæng, er dit sind forlovet, ufordelet og knivskarp; Med andre ord, du er hyperbevidst om dine omgivelser. Den vigtigste lektion her er at træne dig selv til at værdsætte HyperFocus mere.

Du har som flertallet af mennesker sandsynligvis oplevet perioder med hyperfokus på et tidspunkt i dit liv. Men hvordan kan du udnytte denne evne og gøre det til en regelmæssig begivenhed? Hvordan kan du omdanne noget, der er uventet til noget, der er pålideligt og hyppigt? Lad os se på, hvad du virkelig gør, når du hyperfokus for at tackle dette spørgsmål. Til at begynde med har du en tendens til at afsætte hele din koncentration til et enkelt job ad gangen. Du gør ikke mere end én ting ad gangen. I stedet for at arbejde rasende og hoppe fra et projekt til et andet, koncentrerer du din indsats på en enkelt opgave og forbliver fokuseret på det, indtil opgaven er afsluttet med succes. Du holder mig også væk fra eventuelle distraktioner. Normalt er det alt for fristende at åbne dine sociale mediekonti og gennemse i 20 minutter, men når du hyperfokus, kan du forhindre, at tidsspildende vaner forekommer i første omgang.

Det indebærer ikke, at du aldrig er opmærksom på dine tanker, der er forvildet, eller at du aldrig er fristet til at tjekke din telefon: du er det. Når alt kommer til alt er du stadig en person med følelser. I stedet for at give af disse fristelser, finder dit hyperfokuserede sind det enklere at vende tilbage til det aktuelle job, efter at fristelserne er gået. Processen med at opnå og opretholde en tilstand af hyperfokus kan opdeles i fire faser. Først skal du fokusere din opmærksomhed på et enkelt, relevant interesse for interesse. For det andet skal du fjerne eventuelle distraktioner - endda interne, såsom dagdrømning - fra dit miljø. Hold derefter din opmærksomhed fokuseret på det job, du har besluttet at udføre, og til sidst omdirigere dine tanker, når de begynder at forvildes. Vær ikke bekymret, hvis dette ser ud til at være en vanskelig opgave. I de følgende afsnit går vi over en række ideer og metoder, der vil gøre det enklere at opnå hyperfokus.

Evnen til at opretholde selvbevidsthed og bevidst koncentration er vigtig for effektiv opmærksomhedsstyring.

Næsten alt hvad du gør i livet kræver et vist niveau af koncentration. Hvis du vil give alt til det job, du arbejder på, skal du være opmærksom på, hvad du laver. Der er dog et problem: din evne til at være opmærksom er meget begrænset. Faktisk er der en grænse for antallet af ting, du kan være opmærksom på på samme øjeblik i en given situation. University of Virginia's Timothy Wilson, en professor i psykologi, mener, at den menneskelige hjerne får omkring elleve millioner informationsstykker pr. Sekund. Men hvad er det maksimale antal tanker, du bevidst kan behandle på én gang? Der er kun 40 af dem. For at gøre tingene værre er mængden af ​​information, du kan gemme i din kortvarige hukommelse, meget mere begrænset end før. Der er omkring syv ting - som kan omfatte navne, datoer eller aktiviteter, som du har brug for at udføre - på listen.

Så hvordan kan du optræde på dit højeste niveau, når du er opmærksom på dine iboende begrænsninger? Den vigtigste lektion at fjerne fra dette er: evnen til at opretholde selvbevidsthed og bevidst koncentration er vigtig for effektiv opmærksomhedsstyring. Det kan være nyttigt at forestille dig din opmærksomhed som en lille, begrænset region, der let kan udfyldes - en slags opmærksom plads - mens du tænker på, hvordan man skal være opmærksom. Det faktum, at dette område er så stort, nødvendiggør, at alt, hvad der kommer ind i det, reguleres korrekt. Når du for eksempel er på et møde, skal dit mentale rum besættes med din kollegers præsentation snarere end ideer om, hvad du skal have til frokost. En af vanskelighederne er, at du bliver så involveret i dine egne ideer, at du sjældent tager dig tid til at undersøge dem. Når du har en vandrende idé, der pikerer din nysgerrighed, giver du ubevidst opmærksomhedsrummet til den tanke.

Det er på dette tidspunkt, hvor meta-bevidsthed bliver vigtig. Meta-bevidsthed defineres som kapacitet til at gå uden for ens egne tanker og blive bevidst om, hvad man tænker på. Som et resultat kan du muligvis finde dig selv dagdrømme om dit frokosttid og målrettet aflede din opmærksomhed væk fra maden og mod dine kolleger. Hvis du vil koncentrere dig om noget, hver gang du har brug for det, skal du oprette en klar mål, som du kan følge igennem. Når du lytter til dine kolleger, arbejder på en rapport eller bare læser en bog, skal du være i stand til at finde ud af, hvor du vil have, at dit fokus skal være på et bestemt tidspunkt. Som et resultat er meta-bevidsthed og intention uløseligt forbundet. Meta-bevidsthed tjener som en påmindelse om at tjekke ind på dit opmærksomhedsrum, og mål tjener som en guide til, hvor du skal fokusere din opmærksomhed, når det er nødvendigt.

Sæt en alarm for hver time på dit værelse, og når den går af, så spørg dig selv: "Hvad er der i mit opmærksomhedsområde lige nu?" Var det i overensstemmelse med mine mål? Snart nok vil du opdage, at denne tankegang er blevet en vane, der tager dig et skridt tættere på regelmæssige perioder med hyperfokusering.

Fjern distraktioner fra dine omgivelser for at opnå hyperfokus.

Se på dette. Du sidder på din arbejdsstation. Du lægger din tid ind. Dit fokus er indsnævret til dit arbejde, og du er på randen af ​​at blive hyperfokuseret på det. Derefter pludselig ringer din telefon. De fleste af os når automatisk over og ser på meddelelsen, hvilket er forståeligt. Uanset hvad der sker, er din strøm blevet forstyrret, fordi din telefon har indtrængt i dit opmærksomhedsområde og bragt en række andre ideer med det. Disse typer af afbrydelser og omdirigeringer er blandt de mest betydningsfulde barrierer for at opnå hyperfokus. Nu siger det sig selv, at du ikke kan beskytte dig selv mod enhver mulig ulempe. Dette indebærer dog ikke, at du skal give op og underkaste dig alle distraktioner, der kommer din vej. Den vigtigste besked er som følger: Fjern distraktioner fra dine omgivelser for at opnå hyperfokus.

Undgå vanskeligheder og fare for at forsøge at undgå distraktioner på forhånd ved at fjerne risikoen og spare dig selv tid og problemer. Så hvordan går du i gang med at identificere en risiko? For at sige det enkelt, skal du undersøge dine omgivelser og kigge efter alt, hvad der er mere spændende og attraktivt end det job, du er forpligtet til at udføre. Udtrykket "miljø" henviser til mere end blot dine faktiske omgivelser i denne sammenhæng. Tænk på at forbyde sociale netværkswebsteder fra din browser -hjemmeside - eller bare ændre din hjemmeside - hvis dette er tilfældet. Hvis din telefon er en kilde til distraktion, kan du prøve at forlade den i et andet rum.

Forståeligt nok har ikke alle den luksus at ignorere deres telefon i længere tid. Kunder og kolleger kan kontakte dig når som helst. Din familie har muligvis brug for kommunikation fra tid til anden. For dem, der befinder sig i denne situation, kan du prøve at indstille din telefon til flytilstand og oprette forbindelse igen med regelmæssige intervaller. Du kan stadig nås på denne måde, men du griber ikke din telefon som en robot, når den bipper. Det samme gælder dine e -mail -meddelelser. Hvis du arbejder i et team, er det bare ikke muligt at ignorere din e -mail hele dagen. I stedet skal du gøre det til en praksis at kontrollere din e-mail med regelmæssige intervaller-hver time eller hver halv time om nødvendigt-snarere end på én gang. Igen er målet at placere sig selv uden for rækkevidde af distraherende brummer og bip, der ellers ville forstyrre din evne til at hyperfokus.

Og hvis du føler, at du bliver sidesporet af andre ideer, skal du tage et øjeblik på at stoppe og skrive alt, hvad der er på dit sind. Du kan komme med intet andet end en opgaveliste, eller du kan komme med et meget spændende koncept. Under alle omstændigheder hjælper processen med at nedskrive distraherende ideer med at få dem ud af dit sind, så du kan bruge mere fokus på det aktuelle job.

Scatterfocus er et værktøj, der hjælper dig med at planlægge og tænke kreativt.

Hyperfocus er et meget effektivt værktøj. En konkurrencefordel kan opnås ved at være i stand til at vie kontinuerlig, fokuseret opmærksomhed på den aktivitet, du nu er involveret i. På trods af dens værdi er HyperFocus ikke tilstrækkelig på egen hånd. Af og til har dit sind brug for tid til at slappe af og genoplade - og endnu mere markant skal du give dig selv muligheden for at være kreativ. For at forklare yderligere er HyperFocus fremragende til at skubbe igennem lange, vanskelige opgaver - men det er mest succesrig, når du allerede har besluttet et handlingsforløb. Når omstændighederne kræver brugen af ​​kreativitet og unikhed, skal du tage en anden tilgang: Scatterfocus er en forkortelse for ScatterFocustThe vigtigste lektion i disse noter er, at ScatterFocus kan hjælpe dig med at planlægge og tænke kreativt.

På nuværende tidspunkt har du sandsynligvis konkluderet, at dagdrømning er en dårlig ting. Og det giver mening - hyperfokus og et vandrende sind er uforenelige med hinanden. Alligevel er dagdrømning ikke altid en dårlig ting; Faktisk deler det mange egenskaber med Scatterfocus, en type kreativ og diffus tænkning, der kan bruges til at planlægge for fremtiden såvel som at komme med nye koncepter og ideer. Mens der er nogle ligheder, er der også nogle betydelige sondringer. For eksempel, mens HyperFocus hjælper dig med at deltage i aktiviteter i nuet, er ScatterFocus meget ofte optaget af opgaver i fremtiden. Det er vist, at når dit sind vandrer, vil det bruge 48 procent af tiden på at tænke på fremtiden. Når det kommer til at lave planer, er denne potentielle bias eller proklivitet til at tænke på fremtiden det, der gør Scatterfocus så nyttig.

Af hensyn til at forstå, hvordan man håndterer Scatterfocus, er det nyttigt at opdele det i tre forskellige slags tænkning. Den første af dem er indfangningstilstand. Optagelsestilstand er den mest basale og for mange mennesker, den mest kedelige, af de forskellige optagelsestilstande. Det indebærer at gøre status over, hvad der er på dit sind på det tidspunkt. En eller to gange om ugen er det værd at tage et par minutter på at sætte sig ned med en pen og papir og skrive noget, der kommer til at tænke på; Uafsluttede job, ufærdige pligter og ubesvarede meddelelser er alle hyppige forekomster. Når du tager hensyn til disse ideer, giver du dig mulighed for at binde af afgørende løse ender og frigøre dit sind til at tænke på andre vigtige ting. Så er der tilstanden til problemløsning. Kort sagt er det nøjagtigt, hvad det siger på tin. Et enkelt emne afholdes i dit sind, og dine tanker får lov til at dreje sig om det og søge friske perspektiver, ideer og løsninger på det aktuelle problem.

Den sidste slags scatterfocus er kendt som den sædvanlige tilstand eller sædvanlige tilstand. Dette kommer i spil, når som helst du laver en grundlæggende, gentagen aktivitet, der kræver kun en del af din koncentration, mens du stadig giver dig masser af tid til introspektion. Hvis du nogensinde har fundet dig selv at tænke på noget, mens du laver opvasken, er du sandsynligvis bekendt med begrebet sædvanligt scatter-fokus.

Du kan forbinde prikkerne mellem tilsyneladende ikke -relaterede informationsstykker ved hjælp af ScatterFocus.

Under en meditationssession eller mens du forsøger at falde i søvn, har du nogensinde været opmærksom på strømmen af ​​dine tanker? Hvis du har det, er du sandsynligvis kommet til den konklusion, at tilfældighed er et vigtigt træk ved det hvilende sind. Den afslappede tilstand i dit sind giver mulighed for det spontane udbrud af minder, billeder og tanker, der kommer til overfladen ubudet - og ofte uden nogen tilsyneladende logik eller mønster. Når du forsøger at gå i søvn eller koncentrere dig om din vejrtrækning, kan disse tilfældige ideer være meget distraherende. Men hvis du forsøger at tænke kreativt, kan de undertiden vise sig at være en livredder.

I dette tilfælde kommer uforudsigeligheden fra din hjernes standardnetværk, som er det system, der sparker ind, når din opmærksomhed ikke fokuserer på noget i specifikt. Når standardnetværket er aktiveret, begynder et enormt neuronalt system, der spænder over mange forskellige regioner i hjernen, at fungere unisont med hinanden. Hvad skete der som en konsekvens? Flere fremragende forslag. Den vigtigste lektion at fjerne fra dette er: Du kan forbinde prikkerne mellem tilsyneladende ikke -relaterede informationsstykker ved hjælp af ScatterFocus. Zeigarnik -effekten er en af ​​grundene til, at ScatterFocus kan føre til nye ideer og kreative gennembrud, og det er en af ​​grundene til, at ScatterFocus kan føre til nye ideer og kreative gennembrud. For det meste afspejler dette hjernens tendens til at dvæle ved løbende projekter snarere end færdige. Du bruger mere tid på at tænke på aktuelle problemer, end du gør om de vanskeligheder, der er blevet behandlet i fortiden.

I henhold til dens praktiske anvendelse indebærer Zeigarnik -effekten, at når som helst du forlader et problem, begynder dit sind at arbejde på det bag kulisserne. Hvis du støder på et stykke information, der er relateret til ligningen, integrerer du ubevidst det i ligningen - ofte med overraskende konsekvenser. Tag for eksempel Archimedes. I en velkendt historie tog han et bad, da han så vandstanden stige-og forstod øjeblikkeligt, hvordan man beregner mængden af ​​uregelmæssige genstande ved at måle deres volumen. På grund af Zeigarnik -effekten forblev spørgsmålet uopløst i hans sind i lang tid - indtil en frisk observation gav nøglen til at løse den. Så hvad er nogle kreative måder at drage fordel af dette fænomen? Sidder du rundt og håber på inspiration til at strejke?

Dette er ikke altid tilfældet. Gør det til en praksis at notere eventuelle problemer, du forsøger at tackle, og at gå tilbage over listen på hyppig basis. At læse det vil hjælpe dig med at holde dine bekymringer i spidsen for dit sind, samtidig med at du holder dig i tæt kontakt med friske ideer og oplevelser.

Sørg for, at dit intellekt er godt næret for at få mest muligt ud af et spredt fokus.

Som et resultat hjælper Scatterfocus dig med at skabe indsigtsfulde forbindelser mellem forskellige observationer og tanker. Det giver dig mulighed for at oprette forbindelser mellem nye og gamle problemer - og i nogle tilfælde fører det endda til løsninger. Det er dog ikke kun et spørgsmål om at drøvtyggede situationen og vente på en blitz af inspiration til at slå dig på det rigtige tidspunkt. Hvis ScatterFocus handler om at forbinde prikker, er det grunden til, at indsamling af prikker også er vigtig - da kvaliteten af ​​de oplysninger, du absorberer, påvirker kvaliteten af ​​den indsigt, du får fra den i fremtiden. For at sige det på en anden måde kræves fremragende råmaterialer for ScatterFocus for at generere gode ideer. Den vigtigste lektion at fjerne fra dette er: Sørg for, at dit intellekt er godt næret for at få mest muligt ud af et spredt fokus.

Sammenlignet med din telefon, der undertiden løber tør for lagerplads, har din hjerne næsten ubegrænset lagerkapacitet. Desværre skal du stole på en meget mere begrænset ressource: din opmærksomhed, som ikke altid er tilgængelig for at skabe minder. Som du allerede har lært, er dit opmærksomhedsspænd skamfuldt kort; Der er kun så mange ting, du kan koncentrere dig om på et hvilket som helst tidspunkt på en given dag. Hvis du vil fodre dit sind, skal du være kræsen med de materialer, du spiser, og vælger kun det bedste. En effektiv tilgang er at lære mere om dit interesseområde og at opbygge en mental konstellation af tilsluttede prikker i dit hoved, når du lærer mere. I betragtning af det faktum, at du er arkitekt, er der meget mening at undersøge design, liv og arbejdsteknikker for anerkendte arkitekter.

Når det er sagt, skal du være forsigtig med ikke at lade et enkelt emne tage al din tid og opmærksomhed. Når du tænker over det, er skønheden i fokus er den måde, den blander forskellige slags information på. Den mest væsentlige ting er, at de informative prikker, du indtager, skal være af god kvalitet, uanset deres oprindelsesområde. Binge-se-tv og gennemsøgning gennem sociale netværkswebsteder er to sikre-brand-måder at fodre dit intellekt på-at læse biografier og tage onlinekurser er to mindre sikre-brand-metoder. Når det kommer til informationsforbrug, er en tilgang til at blive mere selektiv at se ethvert valg som en konkurrence om din opmærksomhed. Hvad ville det tv -program sige på en tonehøjde - og hvordan ville denne tonehøjde sammenligne med det tilbud, som podcasten ville gøre - er noget, vi alle skulle tænke på. Hvilket ville give dig den mest mængde scatterfocus berigelse?

På samme måde som du vælger sunde måltider til dit helbred, skal du sørge for, at alt, hvad du læser, ser og lytter til, har ægte intellektuel værdi med henblik på din kreativitet.

Hyperfocus er afsluttet med en sidste summering.

Der er to vigtige punkter, der skal fjernes fra dette sæt noter: den første er, at ved at vedtage HyperFocus kan du opretholde din koncentration på et kritisk job ved hånden. Når du hyperfokus, eliminerer du distraktioner fra dine omgivelser og bliver opmærksom på, hvad der tager plads i dit hoved. Endvidere, hver gang din opmærksomhed vandrer, skal du fokusere den tilbage på sporet. Husk, at ScatterFocus kan hjælpe dig med at løse vanskelige problemer, der også har brug for brugen af ​​innovative løsninger. Målet med spredt fokus er at give sindet mulighed for at vandre og skabe uventede forbindelser. Evnen til at fodre dit sind og overvejelse kan hjælpe med at udvikle et spredt fokus. Tag handlingsmæssige råd og drikke en kop kaffe for at hjælpe dig med at hyperfokus på din arbejde. Koffein og hyperfokus er et ægteskab, der er foretaget i himlen, ifølge forskning. Koffein hjælper dig med at holde dig vågen og koncentrere dig, mens du arbejder. Det hjælper med din evne til at fortsætte, når dit job bliver monoton. Evnen til at forbedre ydeevnen i en række kognitive aktiviteter er sandsynligvis den mest betydningsfulde fordel. Derfor, næste gang du har brug for et burst med stærkt fokus, skal du sørge for at have en kop kaffe til rådighed - det smager lækkert til at begynde med.

Køb bog - Hyperfocus af Chris Bailey

Skrevet af BrookPad Team baseret på Hyperfocus af Chris Bailey



Ældre Post Nyere indlæg


Efterlad en kommentar

Bemærk venligst, kommentarer skal godkendes, før de offentliggøres