Remember by Lisa Genova

The Science of Memory and the Art of Forgetting

Buy book - Remember by Lisa Genova

What exactly is the subject of the Remember book?

Remember (2021) is a documentary that explores our remarkable and imperfect capacity to form memories. It delves into the many types of memories we generate, how the brain creates them, why they fail so often, and what we can do to make the most of our amazing and problematic ability to recall the details of our lives.

Who is the target audience for the Remember book?

• People who are interested in how our brains work
• Whoever wants to learn more about the human ability to recall and to forget.
• People who are worried about what happens to our memory as we get older

Who is Lisa Genova, and what is her background?

Lise Genova is a neuroscientist who received her training at Harvard University. She is the author of several best-selling novels that are concerned with the ills of the human brain, including Still Alice, which was made into an Academy Award-winning film starring Julianne Moore and adapted into a television series.

Hvad er der nøjagtigt for mig? Learn all there is to know about the strengths and limitations of your incredible, yet prone to error, memory.

Do you have a clear memory of where you placed your vehicle keys? Or, for that matter, where you've parked your vehicle. What was the name of the actor who played that role in that movie - did you know who he was? Memory lapses occur throughout the day, and if you're over a certain age, they may be a source of anxiety and concern. We wonder whether this is the beginning of the end of our civilization. Is dementia or Alzheimer's disease a long way off? Despite this, we are unconcerned with having remembered tens of thousands of words. We can vividly remember particular moments from our infancy in great detail. We recall the words of a popular song from many decades ago. Despite its many faults and contradictions, the recollection is really remarkable. These notes, which are based on a review of the most recent neuroscience research, examine the strength, frailties, and function of the brain's memory systems.

Throughout these notes, you'll learn about the processes by which memories are created, accessed, and shaped, as well as how and why we forget so much. You'll also learn how to come to terms with and make use of both the strengths and limitations of your memory.

In the physical world, memory is something that is activated by attention and produced via a process of encoding and consolidation.

Anything you see vanishes in 15 to 30 seconds unless it is transferred to the hippocampus, a deep brain region that is responsible for tying neuronal activity together to create a long-term memory.

Som et eksempel skal du overveje følgende: I en periode med intens koncentration under en bestemt handling konverterer din hjerne rå input fra dine sanser til neurale aktivitet i den prefrontale cortex. Kodning er det udtryk, der bruges til at beskrive denne procedure. Når oplysningerne er kodet, går de videre til konsolidering, hvor den overføres fra den prefrontale cortex til hippocampus. Den neuronale aktivitet kondenseres til et stabilt mønster i dette tilfælde. Dette arrangement af neuroner er nu blevet en del af din hukommelse af det pågældende øjeblik. Men hvad er præcist "hukommelse", og hvordan fungerer det i første omgang? Der er tre store slags hukommelsesfunktioner, som du er afhængig af i din hverdag: semantisk hukommelse, episodisk hukommelse og muskelhukommelse, for at nævne nogle få. De minder, der er konsolideret af hippocampus, kan opdeles i to kategorier: semantiske minder og episodiske minder. Lad os starte med de semantiske minder. Hvis du tilfældigvis har en amerikansk krone i lommen, skal du gå videre og tage den ud, placere den i din håndflade og være opmærksom på det et øjeblik. Du vil se, at Lincoln vender mod højre, at udtrykket "i Gud vi stoler på" buer over ham, at året hviler foran hans bryst, og at ordet frihed hænger på hans skulder.

Mens du ser på mønten, opbevares billedet af øre i den prefrontale cortex i din hjerne, som er ansvarlig for beslutningstagning. Husk dog, at for at denne hukommelse skal bevares, skal den først konsolideres i din hippocampus. Som et resultat er du mere optaget af dine øre. Betag den små ting. Den neurale repræsentation af øre vil i sidste ende gå vej til hjernens hippocampus, hvor den vil blive knyttet til et stabilt neuralt mønster, hvilket skaber din langtidshukommelse af øre, som vil være klar til at blive udløst, når du har brug for det. Semantisk hukommelse er det udtryk, der bruges til at beskrive denne form for hukommelse. Denne form for hukommelse dannes som et resultat af gentagne aktiviteter i din hverdag eller via bevidst gentagelse. For eksempel ved baristaen på caféen, hvad de stamgæster ønsker, da hun hører dem bestille det på et konsekvent grundlag.

Episodiske minder er på den anden side forbundet med en bestemt placering og tid. De er livsændrende, uventede og betydelige oplevelser, der har haft en indflydelse på dig, og at din hjerne har oversat til stabile neurale mønstre-begivenheder som første gang du holder dit barn eller skræmmende begivenheder, såsom at være i en bilulykke . Denne specifikke form for hukommelse vil blive drøftet mere detaljeret i det næste afsnit.

Vores episodiske hukommelse kan være stærk og levende, men den er næsten helt sikkert forkert.

For dem af jer, der er i en bestemt alder, kan du huske datoen den 28. januar 1986, da en rumfærgen plejede højt ind i Azure -himlen over Florida og styrtede ned i jorden i en ildkugle. Eksplosionen af ​​Space Shuttle Challenger, der dræbte alle syv astronauter om bord, blev sendt live til millioner af mennesker over hele verden. En Emory University-psykologiprofessor og hans kollega bad deres studerende om at skrive ned, hvad de gjorde, da de så eller hørte om eksplosionen 24 timer efter, at den var sket. Instruktørerne fulgte op med eleverne to og et halvt år senere, denne gang bad om en førstehåndsfortælling om, hvad der skete den skæbnesvangre januar formiddag. Næsten hver studerendes erindring er blevet ændret på en eller anden måde.

Efter at have lært af forskellene mellem deres erindringer om dagen eksploderede udfordreren, flere af de studerende hævdede, at deres nuværende version af begivenheder var nøjagtig, og at den, de havde skrevet ned inden for 24 timer efter den eksplosive lancering, var helt forkert. Overrasket? Vær ikke bekymret; Dette er helt normalt. Hvad er den vigtigste besked her? Vores episodiske hukommelse kan være stærk og levende, men den er næsten helt sikkert forkert. For at konvertere sensorisk input til neurale aktiviteter skal vores hjerner gennemgå en række trin, som derefter konsolideres til et stabilt mønster, som vi kan opbevare og huske, hvornår situationen kræver det. På hvert trin er hukommelsen imidlertid sårbar over for fejl forårsaget af menneskelig fejl.

Først og fremmest, selvom vores opmærksomhed er i stand til at fange en enorm mængde sensorisk information, er den ikke i stand til at fange alt. Vi er begrænset af vores synspunkt og ledet af vores egne interesser og forhåbninger. Vores udtalelser og fordomme spiller en betydelig rolle i oversættelsen af ​​sensorisk information til hjerneaktivitet. Ved afslutningen af ​​processen bruger vi vores fantasi til at kondensere hjerneaktiviteten til et stabilt, hentbart mønster. Under påvirkning af vores fantasi, forudfattelser og andres anbefalinger udelader vi visse fakta og inkluderer andre i vores historie. Efter dette øjeblik placeres hukommelsen i opbevaring. Hvis de neuronale forbindelser, der udgør hukommelsen ikke repareres, falder hukommelsen fysisk. Der er hulrum. Vi mister synet af virkeligheden.

Tilsvarende sikrer du ikke en hukommelse, at den er nøjagtig. Vi husker det neuronale mønster og udfylder hullerne med oplysninger, som vi har oprettet selv. Vi genopfrisker også den tilbagekaldte begivenhed i lyset af vores nuværende situation. Vi opfinder en historie, der svarer til vores nuværende overbevisning og følelser, og dermed med succes ændrer begivenhedernes begivenheder af hensyn til dag. Hver gang vi husker noget, omskriver vi og gemmer den ændrede version, og den gamle version er ikke længere tilgængelig til brug. Fordi det er den eneste version, vi har, synes vores seneste version af hukommelsen at være ægte for os.

Øvelse-induceret muskelhukommelse er en tydelig og vigtig slags hukommelse, der udvikler sig i din motoriske cortex som et resultat af kontinuerlig træning.

Uanset om penny bliver en semantisk hukommelse udviklet via gentagelse eller en detalje i en episodisk hukommelse af en betydelig begivenhed, er hippocampus, hvor hukommelsen er gemt og er tilgængelig for hjernen. Muskelhukommelse er på den anden side en utrolig vigtig slags hukommelse, der findes i en helt anden del af hjernen. Den vigtigste lektion at fjerne fra dette er: træningsinduceret muskelhukommelse er en tydelig og vigtig slags hukommelse, der udvikler sig i din motoriske cortex som et resultat af kontinuerlig træning. Da Henry Molaison var et lille barn, kørte han på sin cykel, da han mistede kontrollen og styrtede ned og knækkede kraniet. Han begyndte at få anfald et par år senere, og hans tilstand forværredes. Anfaldene blev stadig sværere, indtil han i en alder af 27 besluttede at tillade, at en eksperimentel hjernekirurgi skulle udføres af en kirurg kaldet William Scoville. Henrys hippocampus blev fjernet af Dr. Scoville.

Selvom anfaldene stoppede, kom pusterummet til en frygtelig pris. Henry var ikke i stand til at skabe langsigtede minder, hvis han ikke havde adgang til hippocampus. Henry opretholdt imidlertid en anden form for hukommelse, der er opbevaret i en region i hjernen kendt som den motoriske cortex. Det er den motoriske cortex, der sender en meddelelse ned ad rygmarven og ind i dine muskler, når du udfører en målrettet fysisk handling, såsom at skubbe en finger ned på en klavernotat eller hoppe fra jorden for at rydde en ulempe. Som et resultat, hver gang du trykker på en klavernotat eller springer over en bøjle, aktiverer du disse neuroner i den motoriske cortex. Forbindelserne mellem dem bliver stærkere, når tiden går, og hjernevejen bliver også mere stabil. Med tid og praksis kan du aktivere ruten med større lethed, og efter et stykke tid kan du huske denne såkaldte muskelhukommelse uden at skulle tænke over det.

F.eks hånd i den modsatte retning af, hvad han gjorde. Henrys motoriske cortex skal tilsluttes igen for at han kan tegne spejlbilleder. Hver session føltes som den første, men da han øvede, blev forbindelserne i hans hjerne stærkere, og han blev mere dygtig til at kontrollere de linjer, der flydede fra hans pen. Da muskelhukommelse ikke afhænger af hippocampus, kan Henry muligvis fortsætte med at lære nye fysiske evner, selvom hippocampus ikke er der.

Glemme er sundt, vigtigt og endda gavnligt, på trods af hvor irriterende det kan være.

Der var engang en fyr, der ikke var i stand til at glemme noget ... nogensinde. Han gik under navnet Salomo Shereshevsky, og i mere end tre årtier udsatte psykiatere ham for lange og ubrukelige lister over ord og tal for at se, hvordan han ville reagere. Gennem hele processen var hans hukommelse ufejlbart. Shereshevsky begyndte at se sine minder som en byrde snarere end en slags supermagt, efterhånden som tiden gik. Med så meget information, det meste værdiløst, havde han et uendeligt job med at sile gennem det hele for at få de oplysninger, han havde brug for. Oven på det hele har Shereshevsky, som alle andre, gennemgået ting, som han foretrækker ikke at huske. Han ville fantasere om at sætte disse ubehagelige minder i brand, men han ville blive skuffet, hvis erindringerne vendte sig om røg og aske. Shereshevsky var ikke i stand til at glemme, hvad der var sket. Den vigtige lektion her er, at glemme, selvom det er irriterende, er sundt, nødvendigt og endda gavnligt under visse omstændigheder.

Størstedelen af ​​tiden glemmer vi som standard. Vores beslutning om ikke at være meget opmærksom på den aktuelle situation er baseret på vores nuværende bevidsthedstilstand. På grund af vores arbejdshukommelse er vi i stand til at gøre dette. Det registrerer det sensoriske input fra vores nuværende omgivelser og øjeblikke, og det hjælper os med at give mening om, hvad der sker fra det ene øjeblik til det næste. Selv om vores arbejdshukommelse er nødvendig, er den kun tilgængelig i en kort periode. F.eks oplevelsen.

Selv når du er nøje opmærksom på et bestemt øjeblik, er der ingen sikkerhed for, at du vil fange det på kameraet. Kan du huske penny? Er ordet frihed på Lincolns skulder eller på hans bryst eller et sted derimellem? Panik ikke, hvis du ikke kan huske noget. Du udledte betydningen af ​​noten og kom til den konklusion, at det er meningsløst at forstå layoutet af en krone på et eller andet niveau. Det er faktisk sandt. Disse neuronale forbindelser er begyndt at nedbrydes på en gennemtænkt måde. Vi kan også glemme med vilje, hvilket kan være både sunde og gavnlige i visse situationer. Evnen til at ignorere signaler i den virkelige verden, der udløser en ubehagelig hukommelse, og med indsats og praksis er det at aflede vores tanker til et andet sted noget, som vi alle kan gøre. Som et resultat falmer hjernevejen forbundet med den ubehagelige hukommelse gradvist over tid.

De, der lider af posttraumatisk stresslidelse (PTSD), vil have det meget vanskeligere at frigøre sig fra det hjernekredsløb. Den forfærdelige begivenhed fortsætter med at narre på mig i det aktuelle øjeblik. Nogle personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) har opnået forbedring ved at drage fordel af den kreative frihed, vi giver os selv, når vi husker minder, fordi de ikke er i stand til at ignorere smerten. De husker bevidst oplevelsen igen og igen, men med hver tilbagekaldelse forestiller de sig et mere positivt resultat med det formål at overvinde traumet. Muligheden for at omskrive smertefulde minder minder os om en teknik Solomon Shereshevsky opdaget senere i livet og bruges til at omskrive sine egne erindringer.

I hans sinds øje ville den fyr, der huskede alt, at skrive en meningsløs skribler på en tavle for at repræsentere det, han ønskede at glemme det. Derefter havde han udtørret brættet rent. Shereshevsky fortsatte sin forestillede rengøring, indtil han endelig var i stand til at glemme det.

Når det kommer til at huske at gøre noget i fremtiden, er vi notorisk upålidelige.

Klassiske musikere har fantastiske minder, som de bruger til deres fordel. Hundretusinder af noter i rækkefølge, hver skal spilles på sit eget præcise tidspunkt og pres, huskes regelmæssigt af disse musikere. Yo-Yo Ma, den verdenskendte cellist, er uden tvivl en af ​​verdens største hukommelsesmestre, og alligevel, på en nat i efteråret 1999, forlod han ved et uheld sin cello-et instrument på $ 2,5 millioner-i bagagerummet af en ny York City Taxi, hvor det blev opdaget næste dag. Uanset om træthed, bekymring eller opmærksomhed var faktorer i Ma's manglende evne til at huske, hvordan man kontrollerer bagagerummet og løfter violinen, før bilen fløj væk i Manhattan -trafik, illustrerer hændelsen et væsentligt aspekt af den menneskelige hjerne. Den største afhentning fra dette er, at vores evne til at huske at gøre noget senere er helt inkonsekvent og upålidelig.

Potentiel hukommelse er det udtryk, der bruges til at beskrive denne form for hukommelse. Forsætlig hukommelse er en besked til ens fremtidige selv; Det er et minde om ens fremtidige selv. Prospektiv hukommelse er så uberegnelig i sin natur, at det bedst betragtes som en slags glemme. En masse ting glider vores sind: at hente mælk på vej hjem, hente renseri eller endda annullere den gratis prøve til den streamingtjeneste, som vi tilmeldte os. De kan forårsage en vis irritation, men i det store skema med ting er de ret ufarlige. Virkeligheden er, at dette ikke altid er tilfældet. Mellem 2008 og 2013 blev for eksempel 772 kirurgiske værktøjer efterladt på indersiden af ​​patienter af kirurger i USA, før de blev syet.

På grund af vores tilbøjelighed til at glemme ting, især når indsatsen er høj, foretrækkes det at stole på eksterne hukommelseshjælpere for at hjælpe os med at huske ting. Tjeklister betragtes for eksempel nu som bedste praksis blandt kirurger og er en uundgåelig nødvendighed for kommercielle piloter i luftfartsindustrien. Oprettelse . Hvis du har en fysisk signal, skal du sørge for, at den er på et fremtrædende sted, så det ikke kan gå glip af. For eksempel, hvis du har brug for at bringe vin til en vens middagsselskab, skal du placere flasken direkte foran din hoveddør, så den er let tilgængelig. Selv hvis hans cello havde blokeret førerhusets dør, ville Yo-Yo Ma ikke have glemt at bringe den med sig.

Det faktum, at du er i stand til at lære og huske viden, er både fantastisk og middelmådig.

Da Akira Haraguchi, en pensioneret ingeniør, var 69 år gammel, opnåede han noget virkelig bemærkelsesværdigt. Han var i stand til at huske PI - den gådefulde matematiske konstant - i 111.700 cifre uden at bruge nogen eksterne påmindelser. Nej, Haraguchi er ikke en hukommelses savant i traditionel forstand. Han er heller ikke en slags matematisk vidunderbarn. Hans hjerne er i mange henseender identisk med din med hensyn til struktur. Overvej følgende scenarie: Du har helt sikkert opnået noget som Haraguchis recitation af nummeret Pi. Tag for eksempel det faktum, at du som mange mennesker sandsynligvis kan forstå, stave og udtale så mange som 100.000 ord korrekt. Det er kun viden, der er husket. Det er en forbløffende præstation! Men hvordan kan du klare at opnå alt dette, mens du stadig formår at glemme så meget, så ofte? Haraguchi har for eksempel indrømmet at have savnet sin kones fødselsdag ved mange lejligheder.

Den vigtigste lektion at tage væk fra dette er: det faktum, at du er i stand til at lære og huske viden, er både fantastisk og middelmådig. En af de mest almindelige og frustrerende fiaskoer i hukommelsen sker, så at sige, på spidsen af ​​tungen, hvilket er meget frustrerende. Overvej følgende scenarie: Du leder efter navnet på den berømte surfer. Du tænker på den ene berømte surfer, ikke? Det hele starter med brevet L. Det er heller ikke Lance Armstrong. Han er den på cyklen. Men navnet Lance Armstrong ligner så navnet Laird Hamilton, at ordet Laird Hamilton fortsætter med at henlede opmærksomheden tilbage til Lance Armstrong og væk fra hjerneruten, der fører til det navn, du søger efter, som er Laird Hamilton, af vej. Hvis du ser det op på Google, er det fint. Der er intet bevis på, at søgning efter uklare oplysninger får din hukommelse til at forringes. Fordi de er abstrakte, udsættes navne ofte for grammatiske fejl på spidsen af ​​tungen.

Her er et eksempel på, hvad jeg mener. I tilfælde af en fyr, som du så og senere opdagede, at han var bager, er du mere tilbøjelig til at huske det stykke information, end hvis du lige havde hørt, at hans navn var Baker. Dette skyldes det faktum, at efternavnet Baker ikke har nogen betydning i sig selv; Der er ingen fortælling, ingen sensorisk input og intet objekt for din hjerne at forstå. Imidlertid er bagning - en besættelse - en skattekiste af relaterede dufte, smag, teksturer og andre fornemmelser. Når det kom til at huske PI, udnyttede Haraguchi hjernenes naturlige tilbøjelighed til at være meningsfuld og taktil. Han gjorde hvert abstrakt nummer til en stavelse og derefter hver stavelse til et ord ved at gentage processen. Han opdagede, at cifrene i Pi fortalte ham en lang, unik og fascinerende historie, da han forbandt dem sammen.

Selvom det er bekymrende, er forringelsen af ​​hukommelsen med alderen en normal forekomst. Men hvad med Alzheimers sygdom? Det er en helt anden historie.

Typiske eksempler på hyppigt hukommelsestab for mange af os ser sådan ud: Du går ind i et rum, men kom til en fuldstændig stilstand. Du kigger rundt og tænker: "Hvorfor kom jeg ind her?" Alternativt kan du finde dig selv opleve følgende mange gange om dagen. Du er ved at gå ud af hoveddøren, når du pludselig stopper og smider dine lommer sammen. Nej, der er ikke noget der. Undersøg indersiden af ​​din frakke. Kan du huske, hvor du lægger dine nøgler? Jo mere vi bliver ældre, siger, ud over 50 år, jo mere bliver vi opmærksomme på disse bortfald, delvis fordi de forekommer oftere, men også fordi de kan blive mødt med frygt, når de forekommer. Når vi graver gennem vores skuffer på jagt efter vores køretøjstaster, begynder vi at undre os: mister jeg tankerne? Den vigtigste besked er som følger: Selvom det er bekymrende, er forringelsen af ​​hukommelsen med alderen en normal forekomst. Men hvad med Alzheimers sygdom? Det er en helt anden historie.

Når vi bliver ældre, begynder vores hukommelse at blive forværret. Den semantiske hukommelse er meget mere modtagelig for tungens glider ved spidsen af ​​tungen. Flere hulrum udvikler sig i vores episodiske hukommelse, der fungerer som et museum i vores tidligere liv. Og vores allerede rystende fremtidige minder såvel som den mentale opgaveliste, som vi holder i vores sind, er blevet meget mere. Alt dette er naturligt, og det er for det meste forårsaget af aftagelsen af ​​vores hjernes behandlingshastighed, aldring af neuroner og deres forbindelser og en faldende evne til at være opmærksom på det nuværende øjeblik. Alzheimers sygdom ser imidlertid ud til at have en mere unik årsag: akkumulering af proteiner i vores hjerner, der danner amyloidplaques, som får sygdommen til at komme videre.

Dannelsen af ​​amyloidplakker begynder i hippocampus og spreder sig til de hjerneområder, der er ansvarlige for at hjælpe os med at navigere i vores miljø og problemer. Alsuses sygdom er kendetegnet ved akkumulering af amyloidplaques i hjernen i mere end et årti, før de indledte en kaskade af neurologisk Fejl. Eftersom Alzheimers sygdom bevæger sig gennem hjernen på en anden måde end regelmæssig aldring, er hukommelseshullerne produceret af sygdommen adskilt fra dem, der er forårsaget af normal aldring. En person, der lider af Alzheimers sygdom, kan muligvis ikke kun placere deres nøgler, men de vil sandsynligvis også holde deres nøgler i deres hånd og stille spørgsmålstegn ved, hvad de bruges til. Der er gode nyheder på begge fronter, da selvom hjerne aldring er uundgåelig, og virkningerne af Alzheimers sygdom er ødelæggende, er der også fremragende nyheder. Det sidste afsnit i dette afsnit vil diskutere, hvordan du kan maksimere din hukommelse i lyset af disse vanskeligheder.

En sund, aktiv livsstil vil ikke kun hjælpe dig med at undgå Alzheimers sygdom, men det vil også hjælpe dig med at bekæmpe den naturlige forringelse af din hukommelse.

I mere end to årtier spurgte et team af Alzheimers sygdomsforskere livet for 678 seniorkatolske nonner i USA. Forskerne satte nonnerne gennem et batteri af fysiske og kognitive eksamener, og da de døde, gav hver søster hende hjerne til forskerne til en obduktion. Forskerne fandt nogle tegn på amyloidplak, forløberen for Alzheimers sygdom, som de ville have forventet at finde i enhver prøve af ældre hjerner. Interessant nok, trods det faktum, at de var opmærksomme på krympningen og flokerne forbundet med sygdommen, udviste mange af disse samme nonner ingen symptomer på sygdommen i hele deres liv. Hvad er den vigtigste besked her? En sund, aktiv livsstil vil ikke kun hjælpe dig med at undgå Alzheimers sygdom, men det vil også hjælpe dig med at bekæmpe den naturlige forringelse af din hukommelse.

Ifølge forskerne dannede nonnerne konstant nye hjerneforbindelser som et resultat af deres år med formel uddannelse, travlt socialt liv, meningsfuld beskæftigelse og intellektuelt udfordrende hobbyer i hele deres liv. Som et resultat, når amyloidplaket blokerede for en neural vej, var disse elastiske hjerner i stand til at bruge alternative neuronale veje til at forsinke udviklingen af ​​demens.

En vigtig afhentning fra dette er at skubbe dig selv både intellektuelt og socialt til nye niveauer af præstation. Søg efter friske og spændende oplevelser. Prøv at studere et nyt sprog eller spille et musikinstrument for at udvide dine horisonter. Selvom det er underholdende, vil du ikke løse problemet. Du kan muligvis også få lidt søvn. Som vi alle ved, har den underliggende hjerne svært ved at fokusere dens opmærksomhed. Desuden kan hippocampus ikke tilstrækkeligt konsolidere og bevare dagens minder, hvis det ikke får syv til ni timers søvn hver nat. Endvidere øger en kronisk mangel på søvn markant chancen for at udvikle Alzheimers sygdom.

En anden risikofaktor for hukommelsestab er kronisk stress, der er defineret som den slags stress, der ikke forsvinder. Hvis du har en voldelig arbejdsgiver, stigende gæld eller anden form for stress, som du er nødt til at tackle på daglig basis, vil din hjerne blive overvældet af stresshormoner, og dens kapacitet til at skabe og huske minder vil være meget begrænset. Derfor krymper hippocampus under disse forhold. Selvfølgelig bør du undgå kronisk stress, når det er muligt, men hvis du ikke er i stand til straks at eliminere en af ​​disse giftige stressfaktorer, skal du overveje at udforske meditation og mindfulness, taknemmelighed og medfølelse. Disse hjælper med reduktion af blodtryk og angst, reduktion af stresshormoner og fremme af en stor, sund hippocampus blandt andet. Som et resultat, selvom disse metoder har succes med at håndtere de immaterielle, har de også konsekvenser i den virkelige verden.

Ud over at opretholde en sund livsstil kan du anvende teknikker og tricks til at forbedre din hukommelse.

Hvis du skulle gætte, hvilket er mere sandsynligt, at du holder fast i dit sind: nummeret 105799 eller Albert Einstein sparker en bagel? Som vi har set, er hukommelsen notorisk upålidelig, når det kommer til abstrakte koncepter som numre. Men når det kommer til billeder og historier, har hukommelsen et langt stærkere greb. I 2006 brugte videnskabsforfatter Joshua Foer hjernenes tilbøjelighed til billeder og historier til at deltage i USAs hukommelsesmesterskab, der blev afholdt i New York City. Foer oprettede en kode, der omdannede tal til repræsentationer af folks liv, aktiviteter og ting. Nummeret 105799, for eksempel, kunne omdannes til Einstein, der sparkede en bagel. Det var hans første år, der deltog i turneringen, og han vandt sejr. Den vigtigste lektion her er, at du ud over at opretholde en sund livsstil kan bruge teknikker og taktikker til at forbedre din hukommelse.

Selvom vi usandsynligt er i stand til at matche Foers hukommelse, viser hans metode, at nogle mnemoniske metoder kan være effektive. Først og fremmest var han opmærksom. For fuldt ud at åbne dørene til arbejdshukommelsen skal du fjerne alle distraktioner og kun koncentrere dig om de følelsesmæssige, sensoriske og faktiske oplysninger, der er foran dig. For det andet skal du give den en visuel repræsentation. Hvis du skribler ned noget vigtigt, som du vil huske, skal du gøre en doodle ved siden af ​​det og understrege de vigtige oplysninger i Pink. Hvis du tilfældigvis støder på en fyr ved navn Baker, kan du ikke forestille sig ham som en rigtig bager i et hvidt forklæde; Forestil dig i stedet ham, der står på toppen af ​​et bjerg af danske, med forsiden nedad i mel!

Et andet forslag til at sikre, at en hukommelse bevares, er at gøre den relevant og særlig for den enkelte. Lav en fortælling til at gå sammen med fakta. Endnu bedre, gør det hele om dig. Du drager ikke kun fordel af hjernens kærlighed til historiefortælling, men du drager også fordel af den alt for menneskelige tilbøjelighed til at blive involveret i ens egen historie. Derudover gentag, gentag og gentag. Hvis du har problemer med at huske rå fakta, kan du prøve at quize dig selv. Vent et par minutter, og prøv derefter dig selv med alle oplysninger. Intet slår gentagelse, når det kommer til at udvikle fysisk talent, såsom klaverskalaer eller bane- og felthindringer. Gentag denne proces igen og igen, indtil de neuronale kredsløb i den motoriske cortex er permanent brændt.

Endelig, som vi sagde i vores afsnit om potentiel hukommelse, bør ekstern hjælp bruges. Lav en liste over alt. Opret omfattende meddelelser på din telefon for at holde styr på tingene. Placer flasken vin foran hoveddøren. Brugen af ​​en søgemaskine, en kalenderapp og taktile signaler til at minde dig om ting vil ikke resultere i et svagere intellekt, som nogle mennesker tror. Der er ingen beviser for at støtte dette. Brug teknologi og den virkelige verden til din fordel, da din hjerne, selvom den er forbløffende i sig selv, har brug for al den hjælp, den kan modtage.

Husk konkluderer med en sidste sammenlægning.

Den vigtigste lektion i disse noter er, at du har en fantastisk evne til at huske fakta, begivenheder fra dit liv og alt hvad du har lært at opnå. Din hjerne konverterer det ydre miljø til neurale aktiviteter, og via en kombination af overraskelse, mening og gentagelse udvikler du langsigtede neurale mønstre, som du vil være i stand til at huske i de kommende år. På trods af dette har du nogle bisarre uoverensstemmelser og irriterende fiaskoer i din hukommelse på trods af dens imponering. Heldigvis kan du lære at acceptere og endda nyde din hukommelsesbegrænsning, hvilket kan hjælpe dig med at undgå de værste effekter af hukommelsestab. Rådgivning, der kan sættes i handling: forbruge fødevarer, der er gode for hjernen. Prøv Mind Diet, der går ud over at have et opfyldende mentalt liv og bruger de fineste hukommelsesteknikker til rådighed. Mind -diæt kombinerer elementer i Middelhavsdiet med dem i DASH -diet, som er vist i undersøgelser for at reducere blodtrykket. Mindediet består for det meste af grøntsager, bladgrøntsager, bær og nødder, olivenolie, fuldkorn, bælgfrugter og fisk, blandt andre ingredienser. Flere undersøgelser har indikeret, at efter denne diæt kan reducere din chance for at udvikle Alzheimers sygdom med halvdelen.

Køb bog - Husk af Lisa Genova

Skrevet af BrookPad Team baseret på husk af Lisa Genova