The Urban Monk by Pedram Shojai

Eastern Wisdom and Modern Hacks to Stop Time and Find Success, Happiness, and Peace

Buy book - The Urban Monk by Pedram Shojai

What exactly is the subject of the book The Urban Monk?

It is a field guide on how to negotiate modern life with more of a monk-like mindset, and it was published in 2016. It is based on Eastern spiritual traditions, current science, and the experiences of our forefathers and foremothers, and it is jam-packed with practical suggestions for incorporating old knowledge into our contemporary lives. A broad variety of personal issues are addressed, including stress, bad eating habits, a lack of time, energy and a feeling of purpose, among other things.

Who is it that reads the book The Urban Monk?

• Hackers of one's way of life
• Those who are stressed out and have poor energy levels
• Those who are interested in Eastern spiritual traditions of any kind

Who is Pedram Shojai, and what is his background?

Doctor of Oriental medicine Pedram Shojai is a former Taoist monk who has studied qigong and has been practicing kung fu and tai chi for many years. He is also a former Taoist monk. He is the presenter of the podcast The Urban Monk, the creator of Well.org, and the producer of the documentary films Vitality, Origins, and Prosperity. He is also a published author. His other works include The Art of Stopping Time and Inner Alchemy, both of which are available on Amazon.

Hvad er der nøjagtigt for mig? Learn how to live the life of a monk — without having to give up your regular career.

Recently, many of us have developed an interest in the old spiritual traditions of the East, which has piqued our curiosity. To be honest, however, we all have jobs to do, bills to pay, and families to take care of that we must prioritize. A once-a-week yoga class is difficult for us, let alone a month-long meditation retreat; it is simply not feasible.We have absolutely no intention of traveling to the Himalayas and establishing a monastery. Nevertheless, without that degree of commitment, how can we hope to achieve the inner serenity that those monks who live in the mountains have achieved? Being an urban monk means integrating ancient knowledge with the modern-day urban – or suburban – lives that the vast majority of us now inhabit, according to this definition. And there is no one better to learn from than Pedram Shojai about how to accomplish this successfully.

Shojal is a former Taoist monk who now lives in the United States. As a result of his own life experiences and understanding of traditional traditions, he has made it his life's mission to assist others in living more meaningful lives. Shojai has helped many individuals via his Urban Monk podcast, his teaching, and publications such as The Art of Stopping Time, among other mediums. Allow these notes to be of assistance. Among the topics covered in these notes are why cutting wood and fetching water are more than simply household duties; why meditation should be seen more like an operating system than as an icon; and why you should study kung fu.

Our forefathers and foremothers may teach us how to live more in harmony with our needs.

Selvom teknologiske, medicinske og levestandarder er forbedret markant i de senere år, er vi nutidige mennesker ikke netop den lykkeligste eller sundeste af arten. Vi mangler tid, energi, søvn og fysisk aktivitet. Vi er deprimeret, ængstelig og fremmedgjort fra naturen, og vi er fyldt med junkfood. Vi mangler også en følelse af retning i vores liv, hvilket bidrager væsentligt til vores elendighed. Hvad sker der nøjagtigt? Og hvad, hvis noget, kan vi gøre ved det? Den enkle forklaring er, at vores moderne levevaner er ude af synkronisering med vores krav. Vi bliver nødt til at ændre vores livsstil for at tackle dette problem effektivt. Vi behøver ikke at starte i begyndelsen, hvilket er en velsignelse. Der er en stor del af gammel viden, som vi kan drage fordel af. Langt de fleste af det er blevet overdraget til os via østlige åndelige traditioner, men en del af det kommer fra en endnu tidligere kilde: vores forfædre og foremødre.

Den vigtigste lektion her er, at vores forgængere kan lære os, hvordan vi kan leve på en måde, der er mere i overensstemmelse med vores ønsker. Du behøver ikke at overholde nogen specifik religiøs eller filosofisk filosofi for at blive en urban munk. Du har friheden til at studere fra enhver kilde til viden, du vælger. Vores forfædre og foremødre er fremragende udgangspunkt, da deres liv var i naturlig overensstemmelse med menneskelige krav. Hvis vi levede mere, som de gjorde, ville vi være i stand til at tackle mange af vores moderne problemer. Tag for eksempel søvn, som er et af vores mest basale behov. Da solen gik ned, havde vores forfædre og forfædre intet andet end den blide glød af ild, månen og stjernerne for at hjælpe dem med at se om natten. Det efterfølgende mørke viste sig imidlertid at være en gave i forklædning. Deres kroppe blev forberedt på søvn som et resultat af en sekvens af fysiologiske responser induceret af stimuli.

Vi moderne mennesker på den anden side fortsætter med at bask os i den kunstige glans af lyspærer og elektroniske skærme langt ind i de små timer. Dette bedrager vores hjerner til at tro, at det stadig er dagslys, hvilket resulterer i produktion af hormoner, der har til formål at holde os vågne, hvilket gør det vanskeligt at falde i søvn og vågne op om morgenen. Så hvad kan vi gøre for at forberede os på søvn på en mere traditionel måde end vores forfædre? Enkelt: Sluk for alle dine elektroniske gadgets efter kl. Bedre endnu, sluk også lysene i dit hus og lad den bløde glød af stearinlys fylde pladsen. Det er den ideelle måde at slappe af i slutningen af ​​dagen. Det tjener også til at demonstrere et mere generelt punkt: For at være en urban munk behøver du ikke at være medlem af et kloster. Du kan foretage betydelige ændringer i dit liv uden at skulle gå til bjergene ved hjælp af nogle enkle, men kraftfulde teknikker.

Vi er nødt til at bruge mere tid på at være fysisk aktiv, interagere med andre mennesker og gøre brug af det vidunderlige miljø.

At forberede sig på sengen er bare begyndelsen på, hvad vi måske lærer af vores forfædre og foremødre. Hvis vi ser nærmere på, hvordan de levede, kan vores palæolitiske forfædre og foremødre give os en komplet mesterklasse om, hvordan man undgår mange af de problemer, vi har i dag. Ensomhed? De var medlemmer af tæt sammensatte storfamilier og stammegrupper. Er der mangel på fysisk aktivitet? De tilbragte deres dage på at jage bytte, samle frugt, rejse gennem skoven, skalere klipper, hoppe over kløfter og flygte fra rovdyr. De tilbragte også deres nætter på at jage bytte og samle frugt. Er der en afbrydelse med naturen? De var konstant omgivet af det, og for at leve var de nødt til at være intimt fortrolige med deres omgivelser. Listen fortsætter, men du får kernen i det, jeg siger. Før vi skifter opmærksomhed mod østlige åndelige aktiviteter, så lad os overveje, hvad vi ellers kan gøre for at leve mere, som vores forfædre og foremødre gjorde.

Den vigtigste besked er som følger: Vi er nødt til at bruge mere tid på at være fysisk aktive, interagere med andre mennesker og gøre brug af det vidunderlige miljø. Lad dig ikke narre af udtrykkene "urban" eller "munk." De er ikke synonyme. En person, der identificerer sig som en urban munk, behøver ikke at være en by -slicker, der tilbringer sine dage isoleret og overvejer meningen med livet. For at opnå en følelse af indre fred, skal du først imødekomme dine behov, som for mange af os inkluderer at øge vores fysiske aktivitet, socialt samvær og bruge mere tid i naturen.

Vores forfædre og foremødre opfyldte disse krav på egen hånd, bare ved at leve deres jæger-samlerliv. De af os, der lever i den moderne verden, på den anden side skal gøre en bevidst indsats. Hvis vi overlades til vores egne enheder, kan vi let tilbringe al vores tid i kunstige omgivelser, sidde på stole eller sofaer og kigge på tv'er, bærbare computere eller mobiltelefoner i stedet for at engagere sig i hinanden. Den gode nyhed er, at der ikke mangler aktiviteter, vi kan gøre for at komme derude og flytte, mens vi også samles oftere med mennesker. Frivilligt arbejde med en lokal bevaringsorganisation, tilmelding til et overlevelsesuddannelseskursus eller deltagelse i udendørs aktiviteter som camping, fiskeri, fugleopdræt, vandreture, cykling, klatring, kajaksejlads og så videre, er alle fremragende måder at oprette forbindelse igen med naturen.

Mange af disse udendørs aktiviteter kan også tjene som behagelige slags træning såvel som fremragende muligheder for at møde nye mennesker eller at styrke eksisterende forbindelser, hvis de gøres ordentligt. Bare det at deltage i en udendørs aktivitetsgruppe, invitere dine venner eller familie til at ledsage dig på din næste tur eller slå op diskussioner med tilfældige mennesker, du ser undervejs, vil være tilstrækkelig.

At være en urban munk er en stor indsats, både fysisk og mentalt.

Det er muligt, at du tænker, "Vent et øjeblik." Det er bestemt fremragende sundhedsråd at gå udendørs og flytte mere, men hvad har det at gøre med at blive en munk? De to begivenheder ser ud til at være helt uforbundne. "Det er dog muligt, at du føler på denne måde, fordi du har visse typiske misforståelser om, hvordan det er at være en munk. De sad ikke blot i deres klostre hele dagen og overvejede. Munkene fra gamle tider var aktive medlemmer af Samfundet. Det var udendørs, at de brugte mest af deres tid på at udføre fysisk hårde opgaver, såsom at samle vand og skære træ. Zen -buddhisterne havde et gammelt ordsprog om dette, der gik noget i retning af: "Før Zen, hent vand, hugger Wood . "Efter Zen skal du hente noget vand og skære noget træ." Med andre ord, at blive en munk medfører meget mere end bare at være en "åndelig" person. En lignende erklæring kan afgives om at blive en urban munk.

Den vigtigste lektion er, at det at blive en urban munk kræver en stor indsats, både fysisk og mentalt. Mange gamle østlige munke var ud over deres ansvar engageret i kampsportuddannelse, såsom Tai Chi og Kung Fu. "Kung Fu" er et kinesisk udtryk, der oversættes som "hårdt arbejde." Beskrivelsen passer godt til regningen. At lære en kampsport kan være en hård, smertefuld og tidskrævende proces, der kræver disciplin, dedikation og udholdenhed for at opnå mestring af kunsten. Uanset hvor meget du prøver at undgå dem, får du aldrig succes. Du skal omfavne dem som chancer for at skubbe dig selv ud over dine fysiske og mentale begrænsninger. Sådan går du videre i din kampsporttræning.

Det er også det middel, hvormed man udvikler sig som et menneske. Den besværlige proces med at lære kung fu er en metafor for den besværlige proces med at lære at erobre livet selv. Det er grunden til, at munkene har viet deres liv til det. Kung fu gav dem en metode til at udvikle den mentalitet, de ønskede at anvende på alle områder af deres liv, og de var taknemmelige for det. For at blive et Urban Monk, kan du følge i deres fodspor ved at studere kung fu, tai chi eller enhver anden kampsport af din egen. Men målet her er ikke bare at lære nogle selvforsvarsteknik. Det er for at lære, hvordan man tilnærmer alt i livet, som om det var en slags kung fu, i ordets mest bogstavelige betydning.

Du kan være klatring, undgå teknologiske ting om natten, eller bare sørge over dine tænder, når du presser dig selv for at afslutte et hårdt arbejde (f.eks. opskæring af træ eller fetching vand) for at føle sig udrettet. Det hele handler om kung fu. Det hele handler om at omfamle problemerne foran dig, se dem som en mulighed for personlig udvikling og dedikterer dig selv til den svære opgave at erobre dem ...

At spise langsomt og blidt kan hjælpe dig med at tabe dig og forbedre din kost.

På dette tidspunkt i din søgen efter at blive et Urban Monk, har du ændret dig fra en nutidig sofa kartoffel til et menneske, som engagerer sig i meningsfulde aktiviteter. Du vil bruge mere tid udendørs og gøre mere motion. Du har besluttet at lære Kung Fu eller tai chi. At lave brænde og få vand er to af dine daglige pligter. Men måske ikke bogstaveligt talt, du udvikler en hårdere, mere munk-lignende mentalitet, der byder velkommen til problemer og husholdningernes ansvar. For at holde trik med al den aktivitet, skal du nok spise en diæt, der er mere nærende end den almindelige nutidige person. På trods af at der er mange problemer med den mad, vi forbruger, kommer de fleste af dem til to spørgsmål, nemlig mangel på næringsmæssig kvalitet og en masse kalorier. For at sige det på en anden måde forbruger vi en alt for stor mængde fødevarer, der er mangelfuld i næringsstoffer. Hvad kan vi gøre for at tage fat på disse spørgsmål?

Det vigtigste budskab er som følger: At spise langsomt og blidt kan hjælpe dig med at tabe sig og forbedre din kost. Mange af os har en ubehagelig tilbøjelighed til at spise vores måltider på en forhastet måde. Alt for ofte tygger vi for hurtigt, og for sjældent tygger vi tilstrækkeligt. Så synker vi hurtigt og går videre til den næste mundfuld, fortsætter processen, indtil vores måltid er væk, før vores kroppe og hjerner har haft en chance for at erkende det, som det er blevet spist. Grunden hertil er, at hvis vi ikke tager tid til at nyde vores mad, tygge det godt, og lade det slå sig ned i vores maver, vil vi ikke være i stand til at sætte pris på det, fordøje det, fordøje det, når vi er helt tilfredse med det. Som følge deraf ender vi med at spise alt for meget mad og ikke får alle næringsstoffer ud af det.

Langsomt for at undgå det her. Tyg jeres mad mindst 10 gange med hver mundfuld-måske endda 20 eller 30 gange. Tag nydelsen med smag og tekturer. Forbrug langsomt, pausing til at fange din ånde, og derefter gentage processen indtil du er halv fuld. Derefter tager du fem til ti minutters pause for at lade din mave indfange dig. I det øjeblik er du måske fuldt ud tilfreds, og kan kalde din middag en succes. Overspisning er undgået! Det vil være en hjælp til spørgsmålet om udbud og efterspørgsel. Hvis du er bekymret for næringsværdien af dine måltider, så tag et andet blad fra bogen fra Ødelige åndelige traditioner og tro på kraften i bløde, flydende baserede fødevarer. Siden antikken har mange munke spist store mængder suppe, gryderet og congee (en type grød, der er lavet af ris). Disse næringsrige måltider er fyldt med næringsstoffer, der er let fordøjet og fuldstændig udvundet, da de består af næringsrige vegetagere, der er lavkogte ved lav varme.

Det handler ikke kun om at få mere energi; Det handler også om at lade denne energi flyde lettere gennem din krop og sind.

Som et resultat af at følge de henstillinger, vi hidtil har drøftet, vil du være bedre i stand til at opfylde dine krav med hensyn til søvn, fysisk aktivitet, kost, social interaktion og tid brugt i naturen. Det er fremragende nyheder i sig selv, men der er en yderligere fordel, der følger med det: Du vil have mere energi, hvilket er noget, som mange af os moderne mennesker mangler. Bedre søvn, øget fysisk aktivitet og en sundere diæt kan alle hjælpe dig med at føle dig mere energisk, så det bør ikke komme som nogen overraskelse. At tilbringe tid i naturen er på den anden side en energi-booster, der ofte forsømmes i disse dage: træning. Tilstedeværelsen af ​​træer, blomster og andre levende ting kan være meget energisk, selvom du bare sidder bevægelig eller tager en afslappet spadseretur i den friske luft. Forbedring af vores sociale forhold kan også være forfriskende, men for at forstå, hvorfor dette er tilfældet, skal vi først undersøge energien af ​​energi.

Den vigtigste besked er som følger: Det handler ikke kun om at få mere energi; Det handler også om at lade denne energi flyde lettere gennem din krop og sind. Energi vises ikke ud af intetsteds. Du skal finde ud af, hvordan du genererer det indefra eller erhverver det udefra, og så skal du finde ud af, hvordan du kontinuerligt genopfylder det, når du bevæger dig gennem det. At sove, træne, spise og tilbringe tid i naturen er alle eksempler på, hvordan man gør dette. For at sikre, at du har tilstrækkelig energi til din rådighed, skal du sikre dig, at du opfylder alle fire af disse krav. At have en mangel på energi kan være forårsaget af mangel på søvn, motion, ordentlig kost eller tid brugt i det store udendørs.

Selv hvis du har en overflod af energi til overs, vil det dog være til lille nytte for dig, hvis det bliver fanget inde i dig. Energi skal have lov til at flyde frit for at den kan udføre sit arbejde - og jo mere frit kan det flyde, jo mere energisk vil du føle. Når din krop forbliver stillesiddende i en længere periode, kan den blive fysisk drænet, hvilket er en anden grund til, at regelmæssig træning er så vigtig. Evnen til at tænke klart kan være nedsat, hvis du er stresset, føler dig fanget i dit liv eller lider af følelsesmæssige traumer, der ikke er blevet helbredet endnu. Disse skader er ofte konsekvensen af ​​andre mennesker, der påfører os skade på forskellige måder, og det er på dette tidspunkt, at vores sociale forhold kommer ind i energiligningen. De næste par afsnit diskuterer nogle teknikker til at fjerne blokering af din energi, reducere spændinger og helbrede fra fortidens traumer.

Du kan forbedre din energiflow ved at deltage i qigong -øvelser, meditere og reducere din tid på at sidde.

Enhver form for træning, så længe det ikke får dig til at blive udmattet, kan hjælpe dig Vil hjælpe dig med at generere mere energi og få dit blod til at flyde bedre. Alle de udendørs aktiviteter, vi diskuterede før, såvel som Kung Fu, Tai Chi og andre kampsport, bør også inkluderes i denne kategori. Glem ikke opgaver som at skære træ og opsamle vand; Dette kan være en vidunderlig måde at få din krop i bevægelse og din blod pumpe! Selv med alt dette i tankerne, hvis du vil forbedre din energiflow endnu mere, er der tre yderligere ting, du kan gøre for at tage det til det næste niveau: Qigong, meditation og gå af din bum. Den vigtigste lektion her er, at du kan forbedre din energistrøm ved at øve Qigong, meditere og bruge mindre tid på at sidde, end du normalt ville.

Qigong er et kinesisk udtryk, der bogstaveligt talt oversætter som "energiarbejde." Som navnet antyder, er det en gammel type træning, der handler om at kanalisere din energi ("qi") og bruge den til brug ("gong") til at udføre opgaver. Træningen består af en kombination af bevægelse, meditation, kropsholdning og dybe vejrtrækningsteknikker. I henhold til den slags qigong -praksis, du laver, skal du tænke på den som en metode til enten at ryste af eller forsigtigt bevæge blokeret energi ud af din krop. For at se, hvordan det fungerer, skal du bare søge efter nogle instruktionsvideoer på internettet og følge med. Det skal praktiseres i fem til ti minutter om morgenen, aften, under arbejdspauser eller når som helst du føler dig stresset eller overvældet. I henhold til forfatterens egen erfaring kan dette hack resultere i en betydelig forbedring af folks energiflow.

Selv hvis du regelmæssigt deltager i Qigong eller en anden form for træning, vil det kun tage dig så langt, hvis du bruger det meste af din tid på at sidde rundt. Hvis du har et skrivebordsjob, kan du prøve at investere i en stående arbejdsstation, der tvinger din krop til at arbejde hårdere for at bevare sin balance. Derudover, mens du er der, kan du arbejde på dine kung fu -holdninger for at give dine ben en god træning! Bare vær forsigtig med ikke at blive for optaget af dit fysiske udseende. Husk, at stress og uløste følelsesmæssige kvaler kan få din energi til at blive blokeret på et mentalt niveau såvel som på et fysisk. Øvelser, der inkluderer åndedrætsmeditation, kan give en vis lindring af stress. Når det kommer til at håndtere følelsesmæssigt ubehag, er der to meditationsteknikker, der kan hjælpe. I det næste afsnit gennemgår vi hver af disse aktiviteter mere detaljeret.

Meditation har vist sig at være terapeutisk.

Lad os starte med en stress-relevant meditation for at få tingene i gang. Gør dig selv komfortabel i en siddende stilling, indstil en timer i fem til ti minutter og koncentrer dig kun om dit vejrtrækningsmønster. Blide inhalationer og udåndinger skal udføres via din næse ned i din nedre mave. Læg derefter din venstre hånd på dit venstre knæ og din højre hånd på næsen for at afslutte bevægelsen. Inhaler og udånder skiftevis fra hver side af din næse ved hjælp af tommelfingeren og pegefingeren til at dække den ene næsebor ad gangen, derefter den anden. Udånd forsigtigt gennem din venstre næse og gå ind gennem din højre næsebor. Udånder derefter langsomt fra din højre næse og ind i din venstre næsebor. Fortsæt med at sige det igen og igen. Får du en følelse af, at din spænding smelter væk? Det er fantastisk-men det er bare en af ​​de sindssygende evner ved meditation. Det kan også hjælpe med at helbrede følelsesmæssige sår og med at åbne op for andre.

Det vigtigste budskab er som følger: Meditation har vist sig at være terapeutisk. Begynd med et par minutters åndedrætsmeditation, før du går videre til den næste praksis. Fortsæt med at fokusere på dit hjerte og placere dine hænder sammen i en bønens holdning foran det for at afslutte processen. Tag en dyb indånding ind i dit hjerte, og bemærk, hvordan det begynder at varme op. Koncentrer dig om at omdanne denne følelse til en følelse af ubetinget kærlighed til enhver levende væsen på planeten. Hver inhalering skal fyldes med denne kærlighed, og enhver udånding skal fyldes med, at den sendes i alle retninger.

Udvid din kærlighed til alle - venner, kære, modstandere, fremmede og dem, som du har brug for at tilgive - ved at tage mange flere dybe indåndinger. Fortsæt med at sprede din kærlighed, indtil den dækker hele planeten. Lad det inkludere solsystemet, galaksen og hele kosmos. Brug et par minutter på at sidde med denne fornemmelse i dit hjerte for at bringe meditationen tæt på. Det skal opbevares med dig resten af ​​dagen. Lad det blødgøre din opførsel og hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med de personer, du kommer i kontakt med.

Dette kaldes en hjertecentreret meditation, og det er en opvarmnings øvelse for den sidste meditation, vi vil se på, som handler om at helbrede fra traumatiske begivenheder i din fortid. For det første gennemgår vi alle de processer, vi har gennemgået igen og igen. Så, efter du har oplevet den overvældende, betingelsesløse kærlighed i dit hjerte, så gør din opmærksomhed til kilden til din følelsesmæssige skade og direkte den følelse af kærlighed til det. Hold øje med det, mens det heler på nuværende tidspunkt. Så forestil dig, at du rejser tilbage i tiden og reparer situationen der. Sæt dig selv tilbage i den situation, hvor du blev såret, frys den, og lad dine følelser af kærlighed omfatte alle involverede. Så opfør scenariet og lad det gå, som du vil have det, og lad det gå ud over dit underbevidste billede. Du er nu klar til at gå videre til næste trin.

Tænk på meditation som et mentalt operativsystem i stedet for som et symbol eller symbolik.

I betragtning af at meditation er blevet til noget af et buzzword i de senere år, kan det være, at det kan have terapeutiske fordele at se ud som forældede oplysninger. Men vent et øjeblik-selv om du tidligere har kendskab til fordelene ved meditation, er der noget nyt, du kan tage fra denne artikel. Som idéer og praksis bliver popularitet, bliver de ofte overforenklede og misfortolket af den brede offentlighed. Desværre har dette været situationen med hensyn til den ældgamle æggedygtighed. På grund af dette er der mange, der nu nærmer sig det fra et forkert perspektiv, selv dem af os, der allerede praktiser det. Heldigvis kan en nutidig metafor hjælpe os med at komme tilbage på rette spor. Det vigtigste budskab er som følger: Tænk på meditation som et mentalt operativsystem i stedet for som et symbol eller symbolik.

Meditation er ofte tænkt som noget, vi gør i reaktionen på at understrege af mange mennesker. Det minder om "hjælp" symbolet, der vises på en computers skrivebord. Når dit system bliver overvældet, skal du klikke på det. Så læn dig tilbage og lad alt tage vare på sig selv. Når det er gjort, klik du bare af sted og vender tilbage til din almindelige rutine. Som vi har set, kan meditation være et virkelig effektivt redskab til at berolige dig selv når du allerede er stresset eller nervøs. Men det er meget mere end det, efter min mening. For det første er det en forebyggende foranstaltning mod at være for stresset i første omgang. Den mest effektive måde at udnytte det fulde potentiale på meditation er at betragte det som et "mental operativsystem" snarere end et symbol. Jeg mener, at det bør medtages i hele din mentale ramme-noget, der konstant nynner i baggrunden-for at få indflydelse på, hvordan man tænker og tænker over tingene.

Men, hvis meditation er en form for operativsystem, hvordan kan man så sige "installér" en? Så her er en enkel, men effektiv teknik: I løbet af dagen, tag et par minutter til at tænke over, hvad du laver, og hvorfor du gør det. Undersøg din fysiske og mentale tilstand for at finde ud af, hvilke tanker og følelser du oplever. I stedet for at kæmpe eller skubbe ubehagelige tanker væk, anerkende dem og erkende deres tilstedeværelse. Blot at være opmærksom på dem, trække vejret ind i dem, og give dem mulighed for at opløse sig naturligt er tilstrækkeligt. Derefter kan du gå ud og handle. Hvis du fortsætter med at bruge denne metode jævnligt, vil det i sidste ende blive til en anden natur for dig. I det øjeblik vil du have en vellykket integreret meditation til dit mentale styresystem, hvilket giver dig mulighed for at fungere mere effektivt. Du vil være på vej til indre fred, efter at have læst det følgende brev, som vi får at se.

Kilden til tranquilitet er indeni.

Overvej følgende scenarie: Du er i købmanden, der står i kø ved kassen. Noget er galt med kasseapparatet, og det forårsager en ulempe i hele processen. Du har ventet i fem minutter og venter stadig. Hvad er dine tanker om dette? Hvis du er som flertallet af enkeltpersoner, oplever du sandsynligvis stress. Men i stedet for at slibe dine tænder, hvad nu hvis du checkede ind med dig selv og brugte de fem minutters nedetid til at udføre en kort meditationspraksis? I tilfælde af at du tidligere har gjort meditation til en del af dit mentale operativsystem, vil du Vær forberedt på at opnå nøjagtigt det-nippe din spænding i knoppen, glæde sig over et par minutters fred og fremme udviklingen af ​​en munkelignende tankegang som et resultat. Der er store forskelle i, hvordan disse to individer reagerer på og oplever et scenarie. Lektionen om historien går på den anden side langt ud over selve kassetælleren.

Den vigtigste lektion her er, at ro findes inde. Selvfølgelig er det bare begyndelsen på oplevelsen. Der er adskillige ting i det moderne liv, der kan forårsage os stress. Mange af os ville rangere vores arbejde som den vigtigste ting i vores liv. Det er ikke blot den overflod af krav, de lægger på os. Det er en kendsgerning, at de er nødvendige for vores overlevelse. Derfor kan et arbejdspladspørgsmål synes at være et spørgsmål om liv og død i visse tilfælde. Du har mistet en kunde. Efter en kort periode er du bekymret for at miste dit arbejde, din indkomst og din kapacitet til at betale dine leveomkostninger. På grund af den forestående trussel mod dit liv går din krop i kamp-eller-fly-tilstand, hvilket får stresshormoner til at blive frigivet i din cirkulation.

I mellemtiden fortsætter dit sind med at gentage begivenhederne på dagen og blive besat af alt, hvad der gik galt. Det er som en konsekvens af dette, at du ikke kun mister din kunde en gang i virkeligheden, men du mister ham også igen og over i dine tanker og udløser alle de bekymringer, du har om dit arbejde endnu en gang. Men vær opmærksom på, hvad der foregår her. Det er ikke så meget udsigten til at miste din kunde, da det er tanken om at miste din klient. Det er den serie af ideer, som du oplever som et resultat af denne forekomst. Og alle disse ideer er centreret på enten den tilbagekaldte fortid (mister din kunde) eller den forventede fremtid (at finde en ny klient) (miste dit job). Det er af denne grund, at meditation er så fordelagtig. Det hjælper dig med at genvinde din opmærksomhed og vende tilbage til det nuværende øjeblik. Og dette forhindrer dine tanker i at spiralere ud af kontrol i dit hoved.

I slutningen af ​​dagen skal alt det følelsesmæssigt svulmende hvirvlende stamme fra dig - ligesom den indre ro, du ønsker, også skal stamme inden i dig.

Meditation kan hjælpe dig med at bremse tidens gang og din position i kosmos.

Vi er kommet til afslutningen af ​​vores tur gennem disse noter, men dit eventyr om at blive en urban munk kommer kun i gang. På dette tidspunkt flyder din energi, din spænding er blevet reduceret, dit meditationsoperativsystem er i gang, og din kung fu -mentalitet er blevet hårdt forankret i din bevidsthed. Du er nu parat til at håndtere yderligere to problemer, der plager mange af os i den moderne æra: en mangel på tid og mangel på en følelse af retning eller formål. I dette sidste afsnit ser vi på to endelige mæglingsøvelser, der kan hjælpe dig med at håndtere disse problemer. Den vigtigste besked er som følger: Meditation kan hjælpe dig med at bremse tidens gang og din position i kosmos.

Vi bruger typisk vores mangel på fritid til at være for travlt optaget. Nu er det sandt, at vi er overbebyrdede, og det er et problem i sig selv. Vi tilbringer meget tid, og ikke kun på trivielle ting som at se tv, men også ved at forsømme at være opmærksom på de begivenheder, der finder sted omkring os. Tiden går, som om det aldrig havde været der i første omgang.

Vi må sætte farten ned for at sætte pris på det mere fuldt ud. Det forhold, at meditation først og fremmest beskæftiger sig med at være opmærksom på det nuværende tidspunkt, gør det til det ideelle instrument til at gøre det. Du kan prøve denne øvelse, hvis du virkelig ønsker at se dens tidslangsomme evner i aktion: sidde ved en flod, koncentrere din opmærksomhed på lyden af vandet, og lade det skylle dine bekymringer væk. Tag til efterretning, at det hele tiden er ved at ændre sig og altid er konsekvent-præcis som tiden. På grund af dette siges det, at "tid er som en flod." Tillad i mindst 20 eller 30 minutter at tillade, at oplysningerne kan synke ind. Der er intet, der understreger, hvor værdifuld din tid er, end at vide, at døden er en uundgåelig realitet. I sidste ende er det, hvad denne sidste meditation handler om. I Shaivite Hindu tro, er det en stærk påmindelse om, at vores liv er korte bidrag til en kreds af liv, der er umådeligt større end os selv.

Parat? Forbered dig på følgende: Lad som om du er død et øjeblik. Forestil dig, at din krop rådner op i livlige detaljer, komplet med orme og andre parasitter. Hold øje med den, når den nedbryder i jorden. Du kan nu læne dig tilbage og se på blomster fra den jord, du er vendt tilbage til, og sommerfuglene der svæver omkring dem i luften omkring dem. Livet fortsætter uden dig, og du kan kun være en del af det i en kort periode, indtil det hele er slut. Gør en indsats for at få det bedste ud af situationen.

Det sidste kapitel i bogen, Urban Monk.

Et af de vigtigste budskaber i disse noter er, at man ved at kombinere et par nutidige hackinger og forslag med en række metoder og øvelser, som er arvet fra vores forfædre og gamle åndelige traditioner, kan håndtere mange af de personlige problemer, som plager folk i disse dage. Det har vist sig, at det at slukke for de teknologiske lyskilder og engagere sig i eksterne aktiviteter, uanset om de er alene eller med andre, kan hjælpe dig med at sove bedre, dyrke mere, socialisere mere og bruge mere tid i naturen. At kulde din energi via kung fu, qigong og meditation kan hjælpe dig med at føle mere energi, reducere stress, sænke tiden og skabe en mening med et formål. Desuden kan du spise måltider langsommere, inklusive suppe, stuer og kongedier i din rotationsrotation kan hjælpe dig med at tabe dig og forbedre din kost. Et praktisk råd: Forsøg ikke at sluge mere, end du kan tygge. Husk på, at når du går i gang med at blive Urban Monk, skal du ikke forsøge at håndtere alt på en gang. Vælg et hak og gør det til en "100-dages gong", i stedet for mange hakke. Det betyder, at man skal forsøge at færdiggøre det i alt 100 dage, før man går videre til den næste udfordring. Begrundet for dette er, at det tager ca. 100 dage at etablere en ny funktionsmåde som en vane-og det er netop det, De skal gøre med disse teknikker, der skal lykkes. For at kunne høste de langsigtede fordele ved denne praksis, kan man ikke bare prøve dem en gang eller to gange. De skal i stedet indarbejde dem i Deres daglige rutine.

Køb bog-The Urban Monk af Pedram Shojai

Skrevet af BrookPad Holdet baseret på Urban Monk af Pedram Shojai