XX -hjernen af ​​Lisa Mosconi, ph.d.

Den banebrydende videnskab, der giver kvinder mulighed for at maksimere kognitiv sundhed og forhindre Alzheimers sygdom

Køb bog - XX -hjernen af ​​Lisa Mosconi, ph.d.

Hvad er emnet for bogen XX -hjernen?

Denne praktiske guide til at forbedre kvinders hjernesundhed og undgå Alzheimers sygdom er baseret på resultaterne af XX -hjernen (2020). Kvinder lider af en Alzheimers pandemi, men det medicinske erhverv gør ikke noget ved det indtil videre, ifølge en ny rapport. Tag kontrol over dit helbred ved at kræve den medicinske behandling, du fortjener, og tag reelle foranstaltninger for at hjælpe med at undgå udviklingen af ​​Alzheimers sygdom, ifølge XX -hjernen.

Hvem er det der læser bogen XX -hjernen?

• Kvinder, der ønsker at tage forebyggende foranstaltninger for at beskytte deres hjerner mod sygdom
• Kvinder, der er tilbøjelige til at glemme ting og ville drage fordel af mere mental klarhed
• Sundhedsudbydere, der ønsker at forbedre deres tilgang til kvinders sundhedsydelser, bør læse denne bog.

Hvem er Lisa Mosconi, ph.d., og hvad gør hun?

Dr. Lisa Mosconi, ph.d., er leder af Women's Brain Initiative på Weill Cornell Medical College og den associerede direktør for Alzheimers forebyggelsesklinik. Hun modtog sin doktorgrad fra University of Pennsylvania. Hendes tidligere bog, Brain Food, udforskede forholdet mellem det, vi spiser, og hvordan vores hjerner fungerer.

Hvad er der nøjagtigt for mig? Tag kontrol over dit helbred ved at foretage livsstilsændringer.

Vidste du, at Alzheimers sygdom i Storbritannien og Australien hævder mere kvinders liv end brystkræft? Eller at en 45-årig kvinde har en en-i-fem-risiko for at få Alzheimers sygdom, før hun dør, sammenlignet med en mands en-i-ti sandsynlighed for at udvikle sygdommen? Hvis nogen af ​​disse kendsgerninger er ukendte for dig, er du ikke på egen hånd. En kvindelig Alzheimers pandemi fejer landet, og situationen forværres hurtigt. Desværre har spørgsmålet fået minimal dækning i medierne og har kun fået en begrænset mængde opmærksomhed fra den medicinske virksomhed. Hvad er den grundlæggende årsag til denne epidemi? Og måske mere markant, hvad kan der gøres for at forhindre det? Disse noter kaster lys over disse problemer og giver en inspirerende og praktisk værktøjskasse til at sikre, at din hjernesundhed blomstrer i enhver alder - uanset hvad din alder er.

Blandt de emner, der er dækket af disse noter, er, hvorfor moderat træning er mere nyttigt end at banke fortovet, indtil du går ud, hvordan det at lære at spille et instrument kan gavne din hjerne, og hvorfor kvinder ofte fejldiagnostiseres, når de har et hjerteanfald.

Kvinders sundhed er i en krisetilstand som et resultat af uligheder i det medicinske erhverv.

Overvej det scenarie, hvor en meteor kører mod jorden. Tredive millioner mennesker, der lever i påvirkningszonen, er på randen af ​​udryddelse. Rumforskning forventes at rampe op, hektiske overskrifter ville optræde i alle medierne, og en koordineret indsats for at gøre alt, hvad der er nødvendigt for at afværge den forestående katastrofe, forventes at finde sted. Overvej det faktum, at et sammenligneligt antal kvinder vil dø af Alzheimers sygdom i løbet af de næste 30 år, og alligevel gør ingen noget for at forhindre, at dette sker: ingen. Hvad er grunden bag dette? Som det sker, er der en meget særlig form for fordomme på arbejdet her, og implikationerne er meget alvorlige. Det vigtigste budskab er, at kvinders sundhed er i en krise som et resultat af uligheder i det medicinske erhverv.

Historisk set har mænd domineret inden for medicinområdet. Mandlige læger søgte råd fra mandlige forskere, der udførte undersøgelser af et uforholdsmæssigt stort antal mandlige patienter. Den medicinske erhverv har udviklet sig til at se den menneskelige krop som de facto maskulin. Fordi kvinder og mænds kroppe er forskellige i sammensætning, er dette et problem. Når en kvinde har et hjerteanfald, for eksempel, har hun ikke alle de samme symptomer som en mand. Kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at have influenzalignende symptomer såsom sved og kvalme i stedet for ubehag i brystet. Og det betyder, at de har en syv gange øget chance for at blive fejlagtigt diagnosticeret og blive sendt hjem, mens de lider af et hjerteanfald. Kvinder har også en anden måde at metabolisere medicin end mænd på. Som du kunne forvente, har forskere opdaget, at kvinder risikerer skader fra den anbefalede daglige dosering af sovemedicinen Ambien. Dette blev opdaget, efter at dosis blev testet på mænd.

Kvinders sundhed er længe blevet behandlet af den medicinske virksomhed ved hjælp af det, der er kendt som "bikini -medicin", som er baseret på ideen om, at kvinder er forskellige med hensyn til deres reproduktive organer, men ellers biologisk ligner mænd. Dette går dog glip af et kritisk differentieringspunkt: hjernen. Med hensyn til depression og angst er kvinder dobbelt så sandsynlige som mænd til at lide af disse tilstande. De har fire gange antallet af migræne og er tre gange mere tilbøjelige til at udvikle autoimmune sygdomme, såsom multipel sklerose end den generelle befolkning. Det faktum, at to ud af hver tre Alzheimers patienter er kvinder, er den mest bekymrende statistik. Sygdommen er så almindelig, at en kvinde over 45 år har en en ud af fem risiko for at få den i løbet af sit liv. En fyr i samme alder har en en-i-ti chance for at vinde lotteriet.

At tage sig af kvinders sundhed indebærer meget mere end bare at bære en bikini. Det er mere end bare et medicinsk problem; Det er også et spørgsmål om ligestilling. Kvindelig sundhed skal håndteres som en højeste prioritet, ligesom en meteor-racing mod Jorden bør behandles som om det var en livstruende nødsituation.

Hormonelle ændringer som overgangsalder har en betydelig indflydelse på hjernesundheden.

Det faktum, at hormoner påvirker din hjerne, vil ikke komme som en overraskelse, hvis du nogensinde har behandlet op- og nedture i premenstruelt syndrom, ofte kendt som PMS. Du kan være chokeret over at lære, hvor mange penge der er involveret. Østrogen er det hormon, der har mest effekter. Østrogen, ofte kendt som "Master Regulator", har indflydelse på næsten enhver essentiel hjernefunktion. Derudover hjælper det med genereringen af ​​energi, vedligeholdelse af cellesundhed og aktivering af hjerneområder, der er vigtige for hukommelse og opmærksomhed. Det hjælper også med at forsvare din hjerne ved at styrke dit immunsystem, og det hjælper med at holde dit humør stabilt ved at hjælpe hjernen i produktionen af ​​endorfiner (glade hormoner). Derfor er det så hjerteskærende for kvinder, når de når overgangsalderen, og deres østrogenniveauer falder til farligt lave niveauer. Den vigtigste lektion at fjerne fra dette er: hormonelle ændringer som overgangsalderen har en betydelig indflydelse på hjernesundheden.

En kvinde når overgangsalderen, når hun har haft sin sidste menstruationscyklus og ikke længere er frugtbar - typisk i hendes fyrre eller halvtredserne, men en kvinde, der har fået hendes livmoder, kan nå dette trin før. Bortset fra de sædvanlige symptomer på overgangsalderen, såsom hetetokter, har faldet i østrogen en betydelig effekt på hjernen. Mange kvinder rapporterer, at de er berørt af tristhed og angst. Nogle mennesker kan endda udvikle bipolære eller skizofreni -symptomer for første gang under hele deres behandling. Dertil kommer, at kvinder, der går gennem overgangsalderen, er mere sårbare over for hjertesygdomme, fedme og type 2 -diabetes.

Undersøgelser af kvinders hjerner før og efter overgangsalderen har vist, at aktiviteten mindskes, når østrogenniveauer falder. Samtidig øges mængden af ​​amyloidplaques i hjernen, som er en vigtig indikation af Alzheimers sygdom,. Desuden er hukommelsesområder i hjernen krympet markant. Det viser sig, at for 80 procent af kvinder øger overgangsalderen deres chance for at udvikle demens. Alzheimers sygdom ser ud til at manifestere sig pludselig, selvom sygdommen har udviklet sig i årtier. Mens de mest åbenlyse tegn og symptomer muligvis ikke vises før senere i livet, er fundamentet bygget, mens vi er unge. Overgangsalderen markerer begyndelsen af ​​slutningen for mange kvinder. Så hvad indebærer alt dette? Er det muligt, at du har et hormonelt mål på ryggen, som du bare skal acceptere? Nej, jeg tror ikke det. Du skal være opmærksom på konsekvenserne af disse hormonelle ændringer, såvel som hvordan man håndterer dem effektivt.

Konsekvenserne af overgangsalderen kan kontrolleres ved passende forebyggende foranstaltninger, hvilket sikrer, at din hjerne forbliver sund under overgangsalderen og videre.

Alzheimers sygdom er ikke en normal del af at blive ældre, og det er heller ikke nødvendigvis arvet; I de fleste tilfælde kan det undgås.

Overvej alle de eventyr, du har hørt som barn, såvel som alle de fancy og myter, du accepterede uden spørgsmål. På trods af det faktum, at du er voksen, vil mange af historierne have været hos dig. Myter er sådan; De er rundt omkring os. Og der er mange af dem inden for kvinders sundhed. I modsætning til en charmerende historie er disse misforståelser dog skadelige, fordi de påvirker den måde, vi tænker på og håndterer kvinders sundhedsydelser og behandlingsspørgsmål. En af de hyppigste misforståelser med hensyn til Alzheimers sygdom er, at kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at få sygdommen, fordi de har en bestemt Alzheimers genmutation. Denne idé giver indtryk af, at Alzheimers sygdom er en naturlig eller forudbestemt begivenhed, og at der ikke er noget, du kan gøre for at undgå den. Det er forkert.

Den vigtigste lektion at fjerne fra dette er, at Alzheimers sygdom hverken er en normal del af at blive ældre eller nødvendigvis arvet - det er næsten altid undgåeligt. Sandheden er en vanskelig ting at forstå. Visse gener forbedrer dine chancer for at udvikle tilstanden: Alzheimers sygdom udløses af en sjælden genetisk mutation i 1 til 2 procent af tilfældene, og andre gener kan gøre dig mere sårbar over for sygdommen. Etnicitet er en risikofaktor for hjertesygdomme. Hvis du er en afroamerikansk kvinde, er dine odds for at udvikle Alzheimers sygdom eller have et slagtilfælde dobbelt så høj som en hvid kvinde, ifølge nyere forskning. Hvis du er latinamerikansk, har du en og en halv gang større chance for at udvikle Alzheimers sygdom. En genetisk disponering indebærer imidlertid ikke, at en sygdom er et forudbestemt resultat. Ifølge undersøgelser kan forbedring af ens helbred og foretage bedre livsstilsvalg forhindre mindst en tredjedel af alle Alzheimers sygdomssager.

En anden misforståelse, der skal fjernes, er tanken om, at kvinder er mere tilbøjelige end mænd for at få Alzheimers sygdom som et resultat af at leve længere liv. I henhold til denne misforståelse er det en sygdom, der påvirker ældre. I betragtning af at kvinder lever længere liv end mænd, er det grund til, at de også vil erhverve Alzheimers sygdom i en højere sats. På overfladen ser det ud til at være rimeligt, men ved dybere undersøgelse understøtter fakta ikke dette. Til at begynde med lever kvinder ikke meget længere liv end mænd - i gennemsnit lever de kun tre til fem år længere. Derudover er kvinder mere tilbøjelige end mænd til at udvikle Alzheimers sygdom i en tidligere alder. Endvidere er kvinder ikke mere sårbare over for andre aldersrelaterede sygdomme, såsom Parkinsons sygdom eller slagtilfælde end mænd. Derfor skal en anden være ansvarlig for denne katastrofale pandemi. Det ser ud til at være logisk at antage det.

Det er tid til at afvise eventyrene, der ville føre til, at vi tror, ​​at Alzheimers sygdom er en naturlig eller forudbestemt sygdom og i stedet adresserer den som katastrofen, at det er - en krise, der kan og bør undgås, hvis vi handler hurtigt.

Se på dit generelle helbred for at se, om du er i fare for Alzheimers sygdom.

Hvis du spiller et spil poker, og du får en hånd, der lige har konger og esser, kan du tro, at du er på en vindende hånd. De, der har fået en sikker ildhånd og alligevel tabt, vil forstå, at intet er sikkert, før kortene behandles og behandles korrekt. Det samme kan siges om Alzheimers sygdomsrisikofaktorer. Du kan have en række risikofaktorer til udvikling af sygdommen, men ingen af ​​dem garanterer, at du til sidst får sygdommen. De er bare røde signaler, der skal observeres og behandles. Præcisionsmedicin, der bliver mere populær, tillader behandlinger at tilpasses til dine særlige krav - hvilket betyder, at uanset hvilken hånd du har fået, kan du nu forbedre dine chancer. Den vigtigste lektion at tage væk fra dette er: Se på dit generelle helbred for at se, om du er i fare for Alzheimers sygdom.

Du kan begynde at evaluere din risiko for at udvikle en hjernesygdom ved at tage hensyn til din genetiske sammensætning, dine omgivelser og din livsstil. Din hjerne og krop er intrikat sammenflettet med hinanden. Har du et vægtproblem? Lider du af hjertesygdomme eller diabetes? Alle disse ting er risikofaktorer. TBI'er er en anden overvejelse, da stump kraft traumer kan reducere blodgennemstrømningen til hjernen og inducere betændelse. Selvom dette er en naturlig og sund respons, kan kroppen muligvis ikke være i stand til at slukke for sin inflammatoriske respons under visse omstændigheder. Dette resulterer i vedvarende betændelse i lav kvalitet, der udtømmer kroppens forsyning med hjernehormoner over tid.

Andre risikofaktorer kan også opdages i dine omgivende omgivelser. Det er muligt, at skadelige stoffer er til stede i den mad, du spiser, de containere, hvor du spiser den, og de ting, du bruger på din hud. Når man bestemmer risiko, er det kritisk at foretage en grundig evaluering af de giftstoffer, der er til stede i dine omgivelser. For at være sikker er rygning en af ​​de mest effektive måder at introducere skadelige kemikalier i dit system. Når det kommer til hjerte- og hjerneproblemer, er kvinder, der ryger, en markant øget risiko. At tage disse risikovariabler i betragtning kan være en skræmmende proces. Risiko er på den anden side ikke den samme som skæbne. Lav en aftale med din læge for at få en komplet fysisk undersøgelse udført, såvel som test for ting som kolesterol, blodtryk, skjoldbruskkirtelfunktion og infektioner. Når du ved, hvilken slags hånd du har fået, giver du dig mulighed for at blive advaret - og underarmet - i kampen mod Alzheimers sygdom og andre demens.

Overgangsalderhormonbehandling har sine kritikere, men det er ikke noget, vi skal udelukke fuldstændigt.

Vi har placeret en stor tillid til den farmaceutiske forretning for at løse alle vores problemer for os. Hvis Alzheimers sygdom er et så betydningsfuldt problem for kvinder, skal der helt sikkert være en medicin, der kan lindre problemet? Desværre er det ikke så ligetil. En forbløffende 99,6 procent af Alzheimers medicin mislykkes i kliniske forsøg, hvilket gør dem til det mest succesrige af alle testede lægemidler. Som vi har set, har kvinders særlige oplevelser med Alzheimers sygdom endvidere fået mindre opmærksomhed fra medicinske forskere. Overgangsalderhormonbehandlinger, almindeligt kendt som MHT, er en terapeutisk mulighed, der har vist et vist løfte. Hvis faldende østrogen- og progesteronniveauer efter overgangsalderen bidrager til udviklingen af ​​Alzheimers sygdom, ser det ud til, at kunstigt genopfyldning af østrogen og progesteron kan hjælpe med behandlingen af ​​sygdommen. Disse terapier er på den anden side splittende.

Hovedpointen er, at selv om overgangsalderhormonbehandling har sine kritikere, bør det ikke afskediges for hånden. I 1993 blev en klinisk undersøgelse påbegyndt for at undersøge virkningerne af MHT på den menneskelige krop. Forskningen, der omfattede 160.000 kvinder og skulle spænde over 15 år, forventedes at indsamle data om 160.000 kvinder. 10 år senere, i 2003, blev projektet imidlertid pludselig annulleret. MHT'er viste sig at øge risikoen for slagtilfælde, blodpropper, kræft og demens hos kvinder, der brugte dem i en forskning udført af American Heart Association. Folk var forståeligt nok bekymrede, og kvinder begyndte at forlade disse behandlinger i stort antal.

Der var dog flere problemer i undersøgelsen, der stillede tvivl om gyldigheden af ​​resultaterne. Til at begynde med blev kun kvinder i tresserne og halvfjerdserne, der var langt inde i overgangsalderen, underkastet undersøgelsen. Mange af disse kvinder led sandsynligvis allerede af problemer som fortykkede arterier, hvilket kan føre til hjertesygdomme. Derudover kiggede forskningen kun på langvarig anvendelse af MHT'er ved høje doser, ikke lave. Det gav ingen indsigt i, hvorvidt kortere brug ved lave doser kan være fordelagtigt eller sikkert i det lange løb.

På grund af det faktum, at disse spørgsmål aldrig er blevet behandlet i storstilet forskning, forbliver mange ubesvarede spørgsmål vedrørende MHT. Imidlertid er der fremkommet nogle opmuntrende fund fra mindre forsøg udført med kvinder, der tog MHT i korte perioder før 60 -årsalderen og inden for fem år efter overgangsalderen. MHT'er har også vist sig at reducere risikoen for hjertesygdom hos kvinder, der har gennemgået hysterektomier, samt at øge deres hjernes helbred. Derfor er det brændende problem, om du skal tage dem eller ej. Som det skal være indlysende, er dette et kompliceret problem, der bedst behandles af din læge, der kan evaluere dine specifikke risikofaktorer og afbalancere de potentielle fordele mod disse risici.

Diætbalance og ernæringsrigdom er vigtig for at opretholde optimal hjernefunktion.

Det er sandsynligt, at du har set dig selv gå på en kop kaffe, når du føler dig træt. Dette skyldes, at de fødevarer og drikkevarer, du spiser, har indflydelse på din hjerne. Vores hjerner er afhængige af mad for at gendanne energi og hjælpe med udførelsen af ​​vitale opgaver. Hvis du vil holde din hjerne sund, er den første ting, du skal fokusere på, din ernæring. Konventionel viden om, hvad vi skal spise, skifter altid. Diæter rig på fedt, såsom "keto" diæter, var populære i de tidlige 1990'ere. I dag er "keto" diæter med højt fedtindhold populære. Virkeligheden er, at ingen ekstrem diæt er gavnlig for din mentale sundhed. Vær i stedet opmærksom på kvaliteten af ​​den mad, du spiser. Den vigtigste lektion at tage væk fra dette er, at det at spise en velafbalanceret, sund kost er den bedste tilgang til at forbedre din hjernes funktion.

Nogle fedt er skadelige for dit helbred, mens andre er nødvendige. Tag for eksempel transfedt. Fordi de har gennemgået en omfattende behandling, er de skadelige for din krop i enhver mængde. På den anden side er de umættede fedt, der findes i avocado, mandler og fisk, gavnlige for dit hjerte og hjerne, især hvis du spiser dem regelmæssigt. Kulhydrater er ingen undtagelse fra denne regel. Forbruget af sukkerholdige fødevarer, såsom hvidt brød, spaghetti og kager, får dit blodsukker til at stige og derefter falde, hvilket gør det vanskeligt for din krop at opretholde en sund energibalance. Komplekse kulhydrater, på den anden side, såsom dem, der findes i grøntsager, brun ris og quinoa, er rige på fiber, hvilket hjælper med at holde østrogen- og blodsukkerniveauet i skak.

Kikærter, hørfrø og abrikoser er alle næringsrige fødevarer, der kan hjælpe dig med at opretholde et sundt østrogenniveau. Og hvis du aktivt vil forbedre sundheden i din hjerne, skal du forbruge superfoods, der regelmæssigt indeholder antioxidanter. Ved måltiderne skal halvdelen af ​​din plade stables højt med grøntsager - jo mere farverige grøntsager, jo bedre er måltidet. For at hjælpe din krop med at fordøje alle disse næringsstoffer, skal du også maksimere mængden af ​​gavnlige bakterier i din tarm. Prebiotika (fødevarer, der tjener som en slags "gødning", såsom løg, bananer og hvidløg) og probiotika (findes i yoghurt) bør forbruges i store mængder for at opnå dette.

Selv med den fineste diæt kan du dog have brug for yderligere hjælp fra tid til anden. Hvis du føler dig deprimeret eller unormalt træt, skal du bede din læge om at kontrollere dine niveauer af B-vitaminer og Omega 3-fedtsyrer, som er kritiske for dit mentale og følelsesmæssige velvære såvel som din hjernesundhed og funktion. Det er muligt at aktivere din krop-og hjerne-at trives ved at spise en velafbalanceret diæt med fødevarer af høj kvalitet og supplere, når det er nødvendigt.

Hjernesundhed kræver regelmæssig træning med lav intensitet regelmæssigt. Og jo langsommere du går, jo bedre er det, når du bliver ældre.

Er der ikke en berømt historie om, hvordan Hare sprints forbi skildpadden i et løb og ser ud til at vinde, men så bliver han træt og skildpadden, der opretholder et stabilt tempo, til sidst vinder og krydser målstregen først? Det viser sig, at kvinder, når det kommer til at træne, skal anvende en mere skildpadde-lignende tilgang, end de skal vedtage, når det kommer til harer. Regelmæssig træning med lav til moderat intensitet har mange sundhedsmæssige fordele, men det er især fordelagtigt for din hjernes generelle helbred og velvære. I det væsentlige er budskabet, at regelmæssig træning med lav intensitet er kritisk for at opretholde hjernefunktion. Og jo langsommere du går, jo bedre er det, når du bliver ældre. Træning tilbyder en overflod af sundhedsfremmende egenskaber. Det hjælper med at holde dit hjerte sundt ved at reducere akkumulering af plak i dine arterier, og det får dig til at føle dig godt ved at forårsage produktion af endorfiner. Men måske mere markant hjælper det med at bevare din mentale ungdom.

Fordi træning forårsager produktion af væksthormoner, som hjælper med reparation og dannelse af nye forbindelser mellem neuroner, er det måske uventet, at kvinder, der udøver ofte har en meget lav risiko for at få demens senere i livet. Men hvis ideen om at træne fremkalder tanker om uhyggelige timer, der bruges til at pumpe jern i gymnastiksalen, har ikke frygt: Kvinders kroppe trives med regelmæssig udøvelse af lav til moderat intensitet, der udføres regelmæssigt. Selvom der ikke er sådan noget som en universelt effektiv træning, er det en god ide at skræddersy din fitnessrutine til din specifikke aldersgruppe. Kvinder i tyverne og trediverne kan drage fordel af en kombination af øget aerob træning for at hjælpe med at forsinke aldringsprocessen og opretholde optimale østrogenniveauer. Kvinder i denne tidsalder bør sigte mod at træne i cirka 45 minutter tre gange om ugen i en ideel situation.

Efter overgangsalderen anbefales det, at du øger hyppigheden af din aktivitet, mens du mindsker intensiteten og sigter mod at træne i cirka 30 minutter fem gange om ugen. Der er en række grunde til, at denne teknik er den mest succesrige. Først og fremmest øger højintensitetsøvelser cortisolniveauer, som er stresshormonet, og dette kan føre til øget betændelse og muskel-eller ledsmerter. For det andet kræver intense øvelser længere recuperationstid, som er afhængig at få nok søvn-noget, som mange postmenopausale kvinder har svært ved at gøre. Endelig kan træning med høj intensitet forårsage muskelskade og øge risikoen for knoglebrud hos ældre kvinder. Prøv i stedet yoga, pilates, noget havearbejde eller en halv times cykeltur for at få din puls i gang. Den mest gavnlige øvelse er rutine og udføres regelmæssigt. Og din hjerne vil være taknemmelig for dig for det.

Det er tidligere tid til at tackle den stresspandemi, der skaber kaos på kvinders sundhed.

Har du nogensinde fundet dig selv i et scenarie, hvor flere mennesker beder dig om at gøre forskellige ting på samme tid, og du finder dig selv snurrende rundt i en svimmelhed og forsøger at tilfredsstille alles krav på samme tid? Så er du som flertallet af nutidige kvinder, der ofte skal finde en balance mellem forpligtelserne ved fuldtidsarbejde og deres familiers og børns behov. Når du kaster ansvaret for at passe ældre forældre, har du en opskrift på katastrofe. Det er skadeligt for hjernen. Hovedbudskabet er, at det er tid til at tackle den stresspandemi, der skaber kaos på kvinders sundhed.

Opnåelsen af ligestilling på arbejdspladsen er ikke overført til ligestilling derhjemme. Kvinder er overbebyrdede og underunderstøttede i deres karriere. At have et højt niveau af kronisk stress har været normen, men det bør ikke være tilfældet. Stress er forbundet med dårlig søvn, deprimeret humør og en øget chance for at udvikle depression. Det har endda vist sig at forårsage hjernekrympning! Som følge heraf skal vi bringe stressniveauet under kontrol. Men hvordan gør du det? Tillader vores hjerner at tage en pause fra kontinuerlig mental stimulering er en metode til at gøre dette. I disse dage er vi konstant knyttet til deprimerende nyheder og forretnings-e-mails hele dagen. Udøv vanen med at tage en digital afgiftning og begrænse, hvor meget tid du bruger på din telefon og kontrollere arbejdsmail uden for arbejdstiden.

Hvis dine tanker kører hele tiden, er meditation eller mindfulness en vidunderlig teknik til at lære og omsætte i praksis. Den endelige effekt er dog altid konsistent: du tillader dit sind at være i fred. Derudover er de sundhedsmæssige fordele enorme: ifølge nyere forskning reducerede personer, der mediterede konsekvent over en periode på mange år, deres dødelighedsrisiko fra hjertesygdomme med 48 procent! For at være sikker er den mest effektive metode til at lade dit sind slappe af via sove. Det er vigtigt at få nok søvn for at gøre det muligt for din krop og hjerne at reparere og reparere. Mens nogle mennesker klarer at komme forbi med lidt søvn, lider mange andre af melankoli og irritabilitet som følge af utilstrækkelig hvile.

Forsøg en halv times nedvindingsperiode før sengetid uden brug af teknologi eller andre former for stimulering for at se, om det hjælper dig med at sove bedre. Gør dit soveværelse så mørkt som muligt, og sørg for, at det ikke er for varmt. Men hvis ingen af disse strategier virker, anbefaler forfatteren at konsultere din læge om at tage melatoninpiller og/eller forbruge fødevarer som pistacienødder før natten, som er naturligt rige på melatonin. Stress er kommet til at blive accepteret som en normal del af vores lever, men det er alt fra naturligt i naturen. I virkeligheden er det et dødbringende mordvåben. Som følge heraf skal vi gøre det til en højeste prioritet.

Stimuleringen af dit intellekt vil hjælpe med udviklingen af din hjerne.

Hvornår blev du sidst overrasket over noget, du ikke havde forventet? Eller udnyttede du chancen for at gøre noget, der var uden for dit komfortområde? Når vi er yngre, ser det ud til, at vi altid prøver nye ting. Men når vi bliver ældre, har vi en tendens til at blive forældede i vores gamle vaner og miste interessen for at prøve nye ting. Det er forfærdelige nyheder for vores hjernes sundhed. Kort sagt, for at holde din hjerne sund, skal du gøre brug af det på en regelmæssig basis. Den vigtigste lektion at tage væk fra dette er, at intellektuel stimulering vil hjælpe med udviklingen af din hjerne.

I løbet af 15 år spores forskere aktiviteterne hos 900 individer og opdagede, at de, der havde fascinerende erhverv eller grader, havde meget mere kognitive reserver. En undersøgelse af 400 seniorer fandt sammenlignelige gunstige resultater: de, der var intellektuelt aktive, havde en 54 procent reduceret chance for mental forringelse end dem, der ikke var involveret intellektuelt. Patienter med den usædvanlige genmutation, der forårsager sygdommen, kan have deres symptomer forsinket eller måske forhindret helt, hvis de er intellektuelt engagerede. En velstimuleret hjerne har bedre forbindelser mellem hjerneceller, hvilket gør den mere fleksibel og robust, og den kan reagere hurtigere på stimuli som et resultat af stimuleringen.

Desværre har kvinder traditionelt haft færre chancer for at få højere grader eller arbejde i udfordrende miljøer, hvilket resulterer i, at mange af dem ikke er i stand til at høste fordelene ved disse hjerneforøgende aktiviteter. Det ændrer sig gradvist, men det er stadig ujævnt i dagens samfund. Heldigvis er der alternative metoder til at stimulere din hjerne. Og selvom den nuværende stigning i popularitet af onlinespil ikke er videnskabeligt bevist at være gavnlig, er der en række af offline metoder, der er effektive.

Handlingen med at læse avisen eller en anstændig bog kan stimulere dine neuroner. At gå i teatret, se en dokumentar eller spille et brætspil med venner kan alle hjælpe dig med at slappe af. Men husk at du vil skubbe dig selv - såvel som dit intellekt — med denne øvelse. Hvis du allerede er en skakmester, skal du forgrene dig og prøve et nyt strategispil. Hvis dit typiske læsemateriale består af lette romancer, kan du prøve en klassisk roman for at ændre tempoet. At tage en ny udfordring er en af de mest effektive metoder til at holde din hjerne i form. Har du nogensinde ønsket at lære at skabe smukke kager fra bunden? Alternativt, hvad med at lære at spille violin? I så fald er nu et glimrende øjeblik at gøre det.

Jo før du begynder at spise sundt, udøve, minimere stress og engagere dit intellekt, jo større er dine chancer for succes senere. Det er forbi tid for verden at sidde op og notere sig tilstanden af kvinders hjernesundhed, men du har evnen til at tage kontrol over dit helbred lige nu, begyndende med dig selv og din familie.

Sammendrag af bogen The Brain i sin helhed.

Det vigtigste budskab i disse noter er, at kvinders hjernesundhed er i en krisesituation, men at Sygdomspandemien kan undgås. Desuden kan du ved proaktivt at evaluere dit generelle helbred muligvis udsætte eller endda forhindre sygdommens begyndelse helt. Det er den mest afgørende livsstil justering, Du kan gøre, hvis du ønsker at væsentligt forbedre sundheden for din hjerne. Kost, motion, stressreduktion og intellektuel stimulering er de mest kritiske ændringer, du kan foretage. Råd, der kan omsættes til handling: vågner du op og føler dig svimmel om morgenen? Drik et glas varmt vand for at opdatere dig selv. Vores hjerner består hovedsageligt af vand. Som følge heraf har selv moderat dehydrering en signifikant effekt på dem. Faktisk har undersøgelser vist, at drikke tilstrækkeligt vand kan forbedre hjernens ydeevne med så meget som 30%! Varmt vand kan derimod absorberes meget mere effektivt af kroppen. Derfor, hvis du vil starte din dag på en positiv note skal du drikke et glas varmt vand, så snart du kommer ud af sengen om morgenen.

Køb Bog-hjernen af Lisa Mosconi, PhD

Skrevet af BrookPad Team baseret på hjernen af Lisa Mosconi, PhD